在此Pranayama 練習者模仿蜜蜂發出的聲音, 聲音對心靈的開悟與提升有很大功效. 其聲波的震動對頭腦與神經系統有使之安祥的作用.

基本練習:

1. 坐在任何感到舒服的坐勢上或蹲坐 (雙臀坐在地上, 雙膝朝上, 雙手的手肘放在膝上休息. 可以用一條捲起的毛毯作倚子, 蹲坐在上.)

2. 開始放鬆身體肌肉與頭腦中的思緒, 閉上眼. 

3. 可以選擇三種不同手式: a.   用食指或中指戳入耳道, 關閉耳朵.

b.      用姆指戳入耳道, 其餘四指蓋住眼睛或伸直貼住頭.

c.        也可以不關閉耳道.

4.   吸氣由雙鼻孔, 吐氣發蜂鳴聲:

由雙鼻孔吸氣. 然後試著發出蜜蜂的叫聲. 吸氣吐氣時嘴要閉上. 放鬆牙齒. 聲波需以控制為原則. 試著發出深且長持續的蜜蜂鳴聲. 一直到肺中的氣吐完. 這是一回合的練習. 再吸氣, 再發聲. 這樣練習5 到10個回合.

ü  聽自己所發出的蜂鳴並將注意力集中在頭額的中央.

ü  延長吐氣發蜂鳴聲的時間.

ü  所發出的聲應是緩慢, 深且長的. 並帶動頭殼的震動.

ü  練習三種不手勢關閉耳道與否不同的感覺.

ü  做此練習時要盡量放鬆身體與思緒. 融入蜂鳴與其震動之中.     

此練習可以配合著下面幾種不同方式來做:

1. Ujjayi (吸氣)  +  Bhramari (吐氣)

2. Bhramar (吸) + Bhramari (吐)

3. Bhramar (吸) + Kumbhaka (吸氣後的呼吸暫停+大三鎖) +  Bhramari (吐氣: 要延長吐氣時間)  

4. “Aum”kara  Bhramari: 雙鼻孔吸氣, 吐氣閉上嘴發”A” “U” “M” 延長”M”蜂鳴聲.

5. Shitali (吸)+ Bhramari (吐)

6. Shitkari (吸)+ Bhramari (吐) 

注意事項:

1. 經不斷練習, 可以增加練習回合數至10到 15回合. 若是壓力重需要減壓的人可以一直練習至半個小時, 以增加其功效.

2. 此蜂鳴呼吸法不能睡臥著來練習.

3. 有心臟血壓問題的人不要配合三鎖或呼吸暫停來做.

4. 耳道有嚴重感染的人不要做此練習.

對身體的影響:

1.      Bhramari 快速將人的注意移至內在, 人變得平靜安詳.

2.      對舒緩頭腦中的壓力, 不安, 重壓力, 生氣, 與失眠, 很有功效.

3.       降血壓.

4.      對喉嚨疾病有治療功效.

5.      動手術後的病人, 練習它有快速復原的功效.

6.      聲音的震動有啟悟心靈, 提升精神層次功能.