Ujjayi Prnayama (Psychic breath)

”舒坦”呼吸法

 

“Ujjayi”的意思為”征服” 的意思, 此Prnayama為征服頭腦中的思緒很重要的一種Pranayama. 練習它不但讓人詳和, 放鬆, 並讓思想集中, 導向靈性的提升.

此Pranayama為Pranayama中很少能在任何姿式下(站立臥)都可以來練習的”呼吸法”.  它就如在夜裏打呼一樣, 從喉嚨中吸氣吐氣.

基本練習:

1.      坐在任何感到舒服的坐式上, 開始放鬆全身肌肉, 將注意力集中在呼吸的吸吐上, 不要加以控制, 就這樣觀察一會.

 

2.       開始自喉嚨吸氣吐氣, 在吸吐時要收縮(適當地壓扁)喉門讓吸吐發出嘶嘶的           聲音.  這個聲音就像打呼聲也像快鍋煮沸時蒸氣自哨笛往外洩出的聲音.

 

*要延長每次吸氣與吐氣的時間, 就如做深呼吸與深吐氣. 呼吸是緩慢且綿長的.

  吸吐的速度與壓扁喉頭所使的力氣都要自我控制中進行. 保持始終一致.

*吸吐所發出的嘶嘶聲是很小聲的, 小到只有練習者自己能夠聽到.

*用雙鼻孔同時吸吐.

3.       這樣練習一會直到熟練後, 開始”完全Yogi 呼吸法” 請參照 ”Full Yogi breathing”

       配合”Ujjayi”壓縮喉頭的吸吐方式.

此練習可以配合:

1.      Khechari Mudra (舌頭鎖: 舌尖盡量往後伸頂住軟顎).

2.      Jalandhara and Moola Bandhas (喉鎖與會陰鎖).

3.      Ajapa Japa in the frontal psychic passage (想像身體前部有一透明通道從肚臍到喉頭. 運氣從此上下.)

4.      Ajapa Japa in the spinal psychic passage  with chakras awareness (運氣在脊椎骨上的脈輪點上上下)

5.       Ascending and Descending passages with chakras awareness (運氣從身體前方的透明通道上相應脊椎上的脈輪點. 自最低點吸氣, 一直上行自頭頂. 再從頭頂吐氣順脊椎骨上的脈輪而下. 如此做圓的循環練習. 如上圖所示)

注意事項:

1. 個性相當內向與憂鬱症的人, 不要作此練習.
2. 有心臟病的人不要連合三鎖來做練習.
3. 低血壓的人, 在血壓有改善之後才可做此練習.

對身體影響:

1. “Ujjayi”的基礎練習不含括三鎖或呼吸暫停, 對心臟與血壓控制有功效.
2. 失眠與壓力重的這兩種人, 應在睡前做大休息式並配合此呼吸練習.
3. 脊椎脫盤或脊椎炎的病人, 應趴臥在鱷魚式下做此練習, 放鬆肌肉.
4. 對外在的注意力透過此練習將導向內在, 提升心靈的精神層次.