第五式 : 由兩側鼻孔吸吐並加入吸氣後的呼吸暫停和進行”喉鎖”&”會陰鎖”
o 前面的練習步驟如第四式 但在最後一次的吸氣後除了執行”喉鎖” 並加上” 會陰鎖”
o 此時要增加kumbhaka 的時間 若以前可以忍受到四 現在逐漸增加到六至十
o 每回吸吐次數也要增進 若以往只能做到20次的吸吐 現在可以增至25 至30次
o 練習回合也要逐漸增加至十回合
第六式: 由兩側鼻孔吸吐並加入吐氣後的呼吸暫停和進行”大三鎖”
- 在最後一次吸吐 要做完全吸氣 然後完全吐氣 將氣體全部排出 馬上執行吐氣後的大三鎖
o 執行的順序為 : 1. 喉鎖 2. 會陰鎖3. 腹部鎖
o 在自己的能力內 盡可能地維持此三鎖狀態一段時間
o 放掉三鎖 放掉的順序為: 1. 腹部鎖2. 會陰鎖 3. 喉鎖
o 最後放掉喉鎖 頭抬回直起 才能慢慢將氣吸回 這是一回合的練習
o 休習一會 讓呼吸回復到自然狀態 然後再繼續下回合的練習
o 每回合練習的吸吐次數與練習的回合數 起初要以自己的感到舒服的極限為原則 再逐漸增加 就如上面練習吸氣後的呼吸暫停第一到第五式一樣 以逐漸漸進為原則 因為身體 頭腦 心靈 神經系統 與情緒需要一些時間來適應這種新的練習法 直到自己能夠完全熟練地操作 再逐漸增加其時間與次數
注意事項:
o Bhastrika, 煽火運氣法需在身體放鬆之下進行練習 不要壓制氣體的進出 一吸一吐的力量要如一 並在穩定 一致與韻律的速度下進行
o 如在練習途中感到頭暈 要停止練習 視察自己的身體狀況是否適合此種練習或是自己練習的方式有誤
o 因此練習增加體熱 所以在練習完後 馬上練習捲舌或咬牙冷卻運氣法來中合身體中的熱氣
對身體影響:
o 肺部中空氣的快速交換 讓身體中的氧氣升高 二氧化碳下降 這增加了血液的快速流動 因此帶動體內的新陳代謝加快 體溫升高排出體中的毒素與廢物
o 橫隔膜的上下運動按摩了腹部內器官 刺激帶動腹部中器官的正常運作 最明顯的就是消化功能的增進
o 產生相當的熱氣 對治療感冒 鼻子不通 鼻炎有效
o 強壯心肺功能 讓身體吸取到更多的氧氣
o 練習Bhastrika最後加上呼吸暫停的練習與 Nadi Shodhana 一樣 久後能喚醒身體中Kundalini 的力量
那些人不能做此練習:
o 高血壓 有任何心臟毛病的人 千萬不可做此練習 因此在此練習 心跳與血壓馬上快速增高 這對這些人會造成危險
o 有胃潰瘍 疝氣病人也不可做此練習
o 肺部有問題的人 如氣喘病 慢性支氣管炎 或是在肺炎恢復期的病患 需在專家指導下進行練習
菩提本無樹, 明鏡亦非台. 本來無一物, 何處惹塵埃.
~ 菩堤心
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