o   請坐在蓮花坐勢或是西達坐勢上 閉上雙眼 開始放鬆全身

o   用力深呼吸一口 然後用力吐出 再接著用力吸氣 再接著用力吐氣用相同的力量 如此循環地做

o   留意:用力吸氣的結果腹肌也跟著向外括張 然後接著收縮腹肌 用力將體內氣體吐出 不要刻意壓制氣體的進出 在吸氣時 橫隔膜被推擠往下 肚子向外括大 當吐氣時 橫隔膜被推往上 肚子往內縮小　　

o   試著在一定的速度下進行吸吐 剛開始速度要慢一次的吸吐大約2秒 當覺得吸吐在此速度上穩定並且如韻律般毫無困難地循環進行 就可增加速度到一次吸吐大約1秒 然後再增加到兩次吸吐1秒  越來越快 要在能力範圍內做的越多次 

o   橫隔膜與腹部也應和著吸吐 一上一下 一縮一漲 在如音樂節奏般進行

o   感覺累了回到自然呼吸 休息一會再進行下回合的練習

o   練習時間: 數自己的吸吐的次數 一次吸吐包括一次吸氣與吐氣 每回合的快速呼吸要逐漸增加到20次 練習5個回合