• 請坐在蓮花坐勢, 西達坐勢或幸福坐勢上, 頭與背請打直. 雙手打靜坐手勢, 輕輕放在各個雙膝上.

• 輕輕閉上雙眼, 開始放鬆身體.

• 盡可能將舌頭伸出口外, 然後由兩側捲舌, 讓舌頭形成一個管子狀.

• 現在開始由舌管中緩慢地作延長控制性吸氣 ,吸完一口氣後, 將舌收回閉上口.

• 然後由雙鼻孔慢慢逐漸吐氣. 注意: 吐氣也是必須緩慢並且以控制性來進行. 

• 這是一回合的練習.

注意: 吸入口氣時的聲音及空氣接觸舌頭的冷感.

其它的注意事項與對身體影響, 與咬牙冷卻運氣法相同.