• 請坐在蓮花坐勢, 西達坐勢或幸福坐勢上, 頭與背請打直. 雙手打靜坐手勢, 輕輕放在各個雙膝上.

• 輕輕閉上雙眼 開始放鬆身體.

• 輕輕將上下前排雙齒咬合 張開上下雙唇露出牙齒 舌自然平放 舌尖抵住雙齒之間的齒縫

• 現在開始由雙齒間吸氣 吸氣要慢且長 吸完一口氣後閉上口

• 然後由雙鼻孔慢慢逐漸吐氣 注意: 吐氣必須緩慢並且以控制性來進行 

• 這是一回合的練習 

注意事項:

§   由雙齒吸氣時可以聽到嘶嘶聲, 舌頭並能感覺到所吸入口中的空氣是冷的.

§   為達到冷卻身體的更佳作用, 可以盡量延長每次吸入空氣的時間.

§   每次練習可以增加到 9 到 15 回合就已足夠. 若是每次練習60回合, 只適合在夏天為之.

§   可以在吸氣後, 加上吸氣後的呼吸暫停一兩秒, 再逐漸吐氣.

§   高階練習可以在吸氣後加上呼吸暫停下的喉鎖, 來增加此練習的效果.

§   因吸入空氣沒有經鼻子過濾加熱 ,練習此運氣法, 練習場地的空氣務必要新鮮不受污染. 並且不要在冬天或冷天來練習它. 因為容易感冒.  

§   若要加上吸氣後的呼吸暫停 呼吸暫停時間不宜過長, 一兩秒即可. 因呼吸暫停增加體熱, 反而收到反效果.

§   若有掉牙或沒有牙齒的人, 可以用捲舌冷卻法來取代.

那些人不可作練習:

Ø   低血壓或是呼吸困難的人, 如氣喘, 支氣管炎, 多痰, 等症狀病人, 不要作此練習.

Ø   因此練習冷卻下腹部活動力, 有長期便秘的人要避免做此練習.

對身體的影響:

1. 此練習冷卻身體, 因有降血壓, 降火氣, 平衡心跳作用.
2. 此練習可以平衡與冷靜腦部中樞 ,讓人祥和, 平靜, 血氣順暢. 可以用作放鬆肌肉與緊張心情. 睡覺前練習它可以平靜心情.
3. 可以用它來控制饑渴的感覺, 讓人有飽足感. 對於老是覺得渴或是想要控制體重的人, 可以常做此練習.