練習試範: 1:1:2 在”吸氣停止”下加入”大三鎖”

• 請坐在蓮花坐勢, 西達坐勢或幸福坐勢上. 頭與背請打直. 雙手打靜坐手勢, 輕輕放在各個雙膝上.

• 開始放鬆身體. 將思緒集中在自己的自然吸吐上. 讓空氣自然進出鼻道, 不要加以控制. 就這樣注意一會.

• 右手打運氣法手勢, 開始控制與變換鼻道 (*用大姆指控制左側鼻道空氣的進出或停止; 用戒指與無名指控制右側鼻道空氣的進出或停止. 當呼吸暫停時用大姆指與戒指捏住兩邊鼻孔止住空氣進出.)

§  由左側鼻道深呼吸 (大姆指按住右鼻道 )數4下. 接著姆指與戒指捏住雙鼻孔將吸入的空氣保留在胸腔, 馬上執行大三鎖. 執行的順序為1. 喉鎖 2. 會陰鎖3. 腹部鎖. 三鎖鎖定後心中數4下 (* 鼻子一被捏住就要開始數數. 所以三鎖的鎖定在鼻子一被捏住就要馬上執行. ) 然後鬆開三鎖. 鬆開的順序為: 1. 腹部鎖2. 會陰鎖 3. 喉鎖. 鬆開按住右側鼻道的姆指, 繼續按著左側鼻道, 由右側鼻孔吐氣心中數8下. 這是1:1:2比率的Nadi Shodhana 半回合的練習.

然後接著由右側鼻孔深呼吸, 數4下. 捏住雙鼻孔, 執行三鎖, 數4下. 然後鬆開三鎖. 然後由左側鼻道吐出空氣, 數8下. 完成一回合的練習. 就這樣一直循迴地的做 5 至10分鐘. 

·        練習者應從 1:1:1比率逐漸練習起.    

      此練習 1:1:2 比率:  吐氣為吸氣的兩倍時間是為理想的吸吐比率.

• 心臟, 血管, 呼吸系統有問題的病人, 只可以練習初階的練習. 不可加入呼吸暫停和三鎖.

• 腹部器官有問題的病人, 如: 肝, 腸,胃, 腎, 等腹部器官. 只能做初階的練習. 不要加入呼吸暫停和三鎖.

• 若因感冒鼻子不通, 請暫時不要練習. 因為鼻子不通而強力的吸吐, 可能會對身體造成傷害.

• 在運氣法手勢, 傳統的方式是姆指控制右側鼻道, 最後兩指控制左側鼻道, 中間不用的兩指(中指與食指)可以將它們彎曲也可以讓它們就這樣自然地放鬆.

          另一種簡單的方式, 是用姆指控制右側鼻道, 其餘四指一起控制左側鼻道.

• 在按住鼻子的時後要在鼻骨的下方, 動作要輕, 不要太用力.

對身體的影響:

• 呼吸變得順暢, 心肺的功能增加. 肺活量增加. 身體吸入更多的氧氣. 對清淨血液有很大的功效.

• 可以穩定心跳, 血壓, 與腦中的思緒. 人也變得安詳.

• 對頭腦與神經的不正常現象, 有治療的功效.

• 在此練習加入:呼吸暫停”與”三大鎖”, 讓”清淨氣脈”運氣法更兼具了兩者的功效, 讓血液更為純淨. 流動更為順暢. 這滋養了全身的細胞, 器官和它們的效力. 細節在三鎖中有詳敘.

• 在此練習, 吸吐的速度被延長. 普通我們一分鐘呼吸16至18回合. 在4:16:8吸吐比率練習上我們一分鐘才只有呼吸一回. 這意思是我們可以經由練習用很少的力氣來生存. 我們的壽命因此也可以延長.

 注意事項: