“Vira” 的意思是勇敢. 此勢就像一位英勇的勇士要去殺敵. 因此而得名.

起步勢: 站勢

1. 左腿往前踏出一大步.  步子要越大越好.

2. 左腿自膝彎曲成90度角度. 雙手合掌放在左膝上.

3. 舉起合掌的雙手. 舉過頭往後方向伸展. 注意: 手臂要保持打直. 頸要往後彎伸. 視線往後往上.

理想動作:

• 往前踏出的腳要放離身體越遠越好. 才可收到更好的效果.

• 在前面的腳要彎成90度垂直角度. 在後面的腳要保持打直.

• 此勢的理想姿勢是整個後背(自抬舉的雙臂, 頭, 頸, 背, 後腳)形成了一漂亮的弧形.

• 當手臂往後伸展時, 身體的重量落在後方.

• 往後伸展的手臂要貼進雙耳. 頸要往後彎.

回復動作:

1. 慢慢將身體往前伸直. 將合掌的雙手放回左膝上. 視線回到水平前方

.

2. 打直左膝, 伸直左腿. 放雙手回身體兩側.

3. 左腳往回放回原地. 合併雙腳回到”站勢”.

v     換踏出右腳. 相同的動作再做一次. 左右腿各做一次為一回合.

持續時間:

• 為了要產生理想效果. 至少要保持最後姿勢1分鐘. 可增至3分鐘.

注意事項:

v     當身體往後彎時. 注意動作須緩慢並具穩定性. 不然很難保持身體的平衡. 當身體失去平衡很易造成傷害.

v     身體越往後彎, 身體得到更大的拉力. 因此身體獲得更為理想的影響.  所以必須在自己能力之內盡可能往後彎,  然後穩定在那一點上.  

對身體的影響:

1. 在此勢上, 腿關節, 腰, 脊椎骨, 頸得到往後彎曲的練習. 因此促進了這些部位的血液循環.

2. 脊椎骨得到很好的往後彎曲, 因而變得柔軟且功能強化.

3. 因腹部得到拉伸, 此拉力幫助消化系統的功能 並強壯了腹部肌肉.