這是拉弓勢的第二勢. 和第一勢相似. 一樣是拉腿動作. 只是拉腳的手不同和腳觸碰左右耳的不同. 此勢是用身體相同一邊的手握住相同一邊的腳並且用相同邊的腳觸碰相同邊的耳.

 

 起步勢: 坐勢

1. 彎曲左腿. 放左腳於右大腿上.
2. 用左手握住左腳大趾. 用右手握住右腳大趾.
3. 吐氣, 然後吸氣. 開始用左手力量將左腳往上拉抬. 使左腳觸碰到左耳. 這是此勢的最後姿勢. 繼續自然呼吸.

理想姿勢:

§         當達到最後階段姿勢, 持續自然呼吸.

§         當一腳上抬, 另一隻放在地上的腿和扣住它腳趾的手臂都要保持打直狀態. 不可彎曲.

§         視線落在打直手臂所扣住的腳趾頭上.

回復動作:

1. 吸氣, 吐氣. 將上抬的左腳放回右大腿上.
2. 將雙手放回身體兩側地上.
3. 打直左腿. 回復到”坐勢”.

v     重複相同的動作. 這次先彎曲右腿. 讓右腳觸碰到右耳. 兩腿各做一次為一回合.

持續時間:

• 第二勢的動作比第一勢身體所承受的拉力更為大些. 也是要維持30秒以達到理想效果.

注意事項:

v     因此勢對身體部位會產生很大拉力.  腰與坐骨關節弱的人, 要避免做此勢.

對身體影響:

• 和拉弓勢第一勢一樣.