§         請坐在蓮花坐勢或是西達坐勢上, 頭與背打直, 雙手掌打靜坐手勢放置在各個膝上.

§         閉上雙眼. 開始放鬆身體與思續. 將注意力集中在自然的吸吐上, 就這樣注意一會.

§         在最後一次自然吐氣後, 慢慢深呼吸一大口, 然後停止呼吸. 將吸入的空氣保留住. 馬上低頭. 將下巴牢牢抵住喉嚨的底部 (或是胸骨的最上方). 讓空氣完全不能外洩.

§         盡可能地在能力範圍內維持此鎖越長時間越好. 但不能勉強而為. 如果覺得有不舒服或是頭暈的現象, 要馬上鬆掉此鎖.

§         鬆掉此鎖必須在緩慢下行之. 慢慢抬起頭, 直起背, 吸氣. 注意吸氣的動作必須在鬆掉喉鎖後才能做. 這是一回合的練習.

§         回復到自然呼吸. 休息一會再進入下回合的練習.

練習注意事項:

§         在此練習, 吸氣與吐氣時, 頭與背必須要打直.

§         此練習是吸氣後呼吸暫停 (kumbhaka)喉鎖的練習. 此喉鎖也可以在吐氣後呼吸暫停下實行. 注意喉鎖只能是在呼吸完全停止下實行的. 也就是在Kumbhaka 的狀態下才可做. 

指示事項:

§         有心臟病, 高血壓與呼吸有問題的病人, 請不要擅自練習此喉鎖. 可能會引起危險.

對身體的影響:

§         此喉鎖可以消除緊張, 壓力, 或是怒氣.

§         思緒變得安詳.

§         對喉頭的刺激有益於平衡甲狀腺的分泌.

Jalandhara Bhanda (throat lock) 喉鎖,