起步勢: 坐勢

1. 彎曲左腿. 將左腳放在右大腿上. 右腿保持打直.
2. 右手握住左腳大趾. 左手握住右腳大趾. 注意: 用大姆指和食指握住各個腳的大趾比較好用力.
3. 吐氣, 然後吸氣. 右手開始用力拉抬左腳. 最後讓左腳觸碰到右耳.  頸子須保持打直. 視線落在抓住右腳大趾的左手.  繼續自然呼吸.

理想動作:

• 為了要讓腳能觸碰到耳朵, 所以彎曲了頸子. 這是不對的. 頸子要一直保持打直狀. 起初練習此勢時, 不要太在意腳能不能觸碰到耳. 但頸子和身體都須保持打直. 這是很重要的.
• 但要盡力讓腳抬的更高些. 並讓腳在自己能力所及能抬高的那點上穩定下來. 

回復動作:

• 吸氣, 然後吐氣.  開始慢慢將上抬的腳放下. 並放它在大腿上.
• 將雙手放回身體兩側.
• 左腳伸直. 和右腳合併. 回到坐勢.

v     現在換彎曲右腿.  如先彎曲左腿相同的動作再做一次. 左右腿各做一次為一回合.

持續時間:

• 在此勢, 身體會承受到很大的拉力. 起初保持30秒 (一腿) 就可. 以達到理想的效果.

注意事項:

v     不要勉強想將腳觸碰到耳.

對身體的影響:

1. 在此勢身體的手,  腿承受到很大拉力, 因而強壯了手臂和腿的肌肉,  活化柔軟了手腿關節並強化了身體內部器官.