呼吸暫停Kumbhaka (Breath Retention)

在練習基礎呼吸法一段時間後, 我們就要正式進入Prnayama (運氣法)的領域. 在Prnayama中, Kumbhaka 是最為重要要學習的一種呼吸技巧. Kumbhaka包括了吸氣後的暫停呼吸. 稱之為 “Abhyantara Kumbhaka” 或Internal retention.和吐氣之後的暫停呼吸, 稱之為”Bahya Kumbhaka”或 external retention. 還有另一種呼吸暫停 它是一種自然的體驗 也就是沒有刻意的中止動作 不須要費任何力氣 它叫做  “Kevala Kumbhaka” 

在許多印度古文瑜珈書中 “Kumbhaka”  就是 ”Pranayama”.  所以說”Kumbhaka” 是 ”Pranayama” 中最為重要的一部份.

呼吸暫停為何是如此的重要? 因為:

1. 身體內細胞空氣的交換工作得到更多的時間. 也就是氧氣與二氧化碳的交換工作得到更多的時間 .

2        呼吸所得到的氣體 (Prana). 和我們的頭腦中意識活動有著很大的關連. 當呼吸停止身體內某些部位的神經刺激也處於暫停狀態. 在Prnayama中, 增加Kumbhaka的時間是很重要的. 因為呼吸被止住的時間越長 ,神經刺激與腦部對神經刺激所作的相對回應的間隔時間也就越長 也就是說腦部的思想活動減緩, 人越覺得安詳.

3        很多研究學者都指出 Kumbhaka 才是真正的運氣法 ,當呼吸完全被止住的時後, 冥思與天人合一的境界才會出現.

注意事項:

在運氣法中 Kumbhaka 對身體的好處最多. 練習它是最快地就可以看到效益. 但是如果練習的方法不正確, 卻會收到反效果, 造成身體的傷害. 所以在初步練習Kumbhaka的時後, 必須有經驗的瑜珈老師帶領與指導. 不要輕易自己任意地嚐試去做. 特別是有心臟血管, 頭腦與神精方面疾病的病人更是要注意. 不可隨意自己去練習, 以免造成危險.

練習進度必須是漸進緩慢的. 一階一階往上. 當覺得自己可以很舒服地在某一階段做練習, 這時就可以繼續更深的下一階段練習.