* 呼吸配合脈搏的韻律節奏  

• 坐在任何感到舒服的坐姿上, 腰桿及背請打直或睡在大休息勢上.

• 開始放鬆全身及思續, 可唱和OM Kara 一會.

• 因為身體的放鬆, 你開始注意到自己的呼吸和脈動在韻律節奏下進行. 就這樣注意一會.

•  將手按住手腕動脈, 開始感到它的跳動.

• 開始完全瑜珈呼吸法 4:4 節奏. 吸氣數4下心跳. 吐氣數4下心跳.

• 這樣練習5分鐘.  

• 這個練習可以減緩心跳, 也就是說呼吸也因此減慢. 人更為放鬆.

• 練習結束後, 讓呼吸回復到自然狀態. 放鬆 .然後慢慢張開眼.