在此勢, 整個背後 (包括整條脊椎骨)從腳趾到頭全部被拉. 因此而得名.

起步勢: 坐勢

1. 呼氣 (唯一動作).
2. 吐氣.  左手抓住左腳大趾. 右手抓住右腳大趾.
3. 吐氣. 身體開始從腰部彎下一直到頭額碰膝. 完成吐氣動作. 回到自然呼吸.

理想動作:

• 當身體往下彎時, 雙膝不可上抬. 膝要打直. 腳跟, 小腿, 大腿要完全貼地.
• 脊椎要保持打直.
• 到達最後姿勢, 回復自然呼吸.
• 到達最後姿勢, 讓雙手肘盡可能放在地上休息.
• 當身體往下彎時開始吐氣, 直至頭碰膝. 吐氣才完成. 因腹部完全被折. 所以吐氣在此須完成.
• 身體應盡量往下彎. 但千萬不能勉強. 應視各人能力來做. 當到達一點時不能再往下. 就應穩定在那點. 保持自然呼吸.
• 當到達最後姿勢後, 應試著放鬆全身肌肉. 身體因本身的重量加上肌肉放鬆, 所以會自然往下降. 因此會容易達到理想動作.

回復動作:

1. 吐氣,  吸氣.  緩慢地開始將身體往上抬回.
2. 放雙手於身體兩側. 回到”坐勢”.

持續時間:

• 對剛開始練習此勢的人是很困難的. 但經不斷有恆練習就可以進步維持到30秒. 可以一直增至3分鐘.

注意事項:

• 作此勢時, 最為要注意的是要量力而為. 因身體向下降時,  整個背從頭到腳趾都被拉扯. 越往下筋被拉扯的更厲害. 特別會感到在雙膝後和腰部位被拉扯的拉力.  如果身體慢慢往下降到一個程度, 感覺到自己已無法承受更大拉力不能再繼續往下降. 此時就必須停留在原地. 如果勉強自己一股腦得將頭快速下降放到雙膝上, 身體很易受到傷害. 作此勢時, 特別要注意的是要以愉快和能承受為原則. 若不能達到最後要求姿勢, 千萬不能勉強. 日積月累不斷地練習, 身體自然變的柔軟即可達到理想姿勢.

• 個人因受年齡, 身體柔軟度, 身體上下半身長度比例, 腹部肥胖, 等等條件的限制. 並不是每一個人都能達到最後理想動作. 所以不論自己是否可達到最後部驟 (頭碰膝, 膝不能彎曲.). 都不要緊. 最主要是要能愉快享受此勢為原則.

• 達到理想動作的技巧: 可用”呼吸放鬆法”來放鬆身體以增進身體下降程度. 眼睛閉上. 全神專注在呼吸上. 身體肌肉關節因而放鬆. 在吐氣時身體往下降會更容易些. 但注意不可用強力. 在能力範圍之內做此勢. 

• 脊椎骨有問題的人應問過瑜珈專家再做.                      

對身體影響:

1. 因整個背部從頭到腳都被拉扯, 所以背部肌肉從頭到腳變得柔軟. 特別是膝後和腰部肌肉變得柔軟.
2. 因整條脊椎被拉, 脊椎骨有輕微不正得以糾正. 脊椎骨附近的血液循環得到改善. 並且健康了脊椎附近的肌肉和神經.
3. 每日練習此勢可幫助成長中的男孩女孩長高.
4. 消除大腹.
5. 精液不足, 經血過多情形得以改善.
6. 因身體前側被壓, 此壓力可預防漲氣, 便祕, 消化不良, 胃腸不適, 肝, 腎, 等等毛病
7. 可治腰痛, 坐骨神經痛.
8. 可改正縱慾情形. 增進性腺健康. 導致美滿性生活.