完全瑜珈呼吸法

我們已經練習過橫隔膜呼吸, 胸腔呼吸, 與鎖骨呼吸. 這三種呼吸技術包含了肌肉 ,肋骨, 鎖骨,等等身體內部構造的複雜活動. 身體這些部份必須同時配合著呼吸的活動. 要分開來練習它們幾乎是很不太容易的. 瑜珈呼吸法連合了橫格膜呼吸, 胸腔呼吸, 與鎖骨呼吸這三種技術. 讓我們體驗這三種技術同時完整運用在呼吸上的感受.

瑜珈呼吸法並不適用於每日的生活中. 此練習的目的是讓我們能夠用意識來控制我們的呼吸. 我們知道呼吸和頭腦中的思想運作有著很大的關連. 我們越是能夠控制我們的呼吸, 意思是我們亦更能夠控制我們的思想. 此練習的目的就是在練習控制我們的呼吸, 糾正不正確的呼吸習慣, 增加氧氣的攝取. 而它也是許多瑜珈運氣法練習中用到的呼吸技巧.

• 請睡在大休息式上. 開始放鬆整個身體.

• 用橫格膜開始慢慢吸氣, 感覺腹部在擴張. 請注意呼吸要慢且深, 輕且柔. 盡量不要出聲. 感覺空氣進入肺的底部.

• 腹部完全擴張之後, 開始擴張胸腔. 向外向上.

• 在胸腔完全吸滿後. 這時費些力再吸入一口空氣, 讓上部份肺葉完全吸滿, 感覺空氣已達到頸子的底部. 這時感覺到頸脖肌肉承受到輕微的壓力, 感覺肺葉上部份完全充滿空氣. 這樣是一次吸氣完成

• 請注意整個吸氣的運作進行是持續進行的. 中間不可間斷. 並且不可急促. 不可用強力. 將肺慢慢吸滿空氣.

• 現在開始吐氣, 先放鬆鎖骨與肩膀, 然後放鬆胸部, 讓胸在自然放鬆下收縮回來. 最後放鬆腹部, 讓橫隔膜自然往上回復到原來位置.

• 現在腹肌施些力往下壓向脊椎骨. 同時收縮肋骨. 讓留在肺中所剩下的一點空氣也被擠壓出來. 注意這整個吐氣動作也是在和諧, 韻律有節奏下進行完成.

• 這是一回合的吸吐練習. 這樣練習個幾回合.

• 現在分別在吸氣與吐氣後, 開始停止呼吸1到2秒. 這樣再練習10個回合. 每日要增加練習時間一直增加到10分鐘.

• 這樣每日練習直到能夠很熟練地操作它. 然後開始坐在坐姿上練習.