耙子勢, Halasana (Plough Pose)

此勢身體形狀就像是一隻耙子, 因而得名. 在此勢, 整個背得到完全的彎曲. 因此脊椎骨得到最佳的運動效果.

先前勢: 仰臥勢

1. 吐氣,  吸氣. 慢慢抬起雙腳.  直至腳和地面成90 度垂直角度.  

2. 吐氣,  用下腹部力量抬起臀部,  腰部. 讓腳超過頭,  往後延伸. 直至與地面成平行線.
3. 繼續吐氣. 將腿再往後推. 直至腳趾碰地.  腳趾要伸直並盡量往後延伸. 雙手伸直平放在地面. 手掌貼地. 膝不可彎曲. 自然呼吸.  

理想動作:

• 腳趾甲觸地. 腳趾伸直並盡量往後延伸.
• 膝必須要打直.
• 雙手保持平放在地不動.
• 下巴觸胸. 這時喉嚨處於喉頭鎖 (Jalandhar Bandha, throat lock)之下.

回復動作:

1. 吐氣, 吸氣. 抬起腳趾. 膝保持打直.  回復到雙腿與地面平行.

2. 繼續吸氣. 慢慢放下臀部和腰部. 腿和地面呈90度.

3. 吐氣,  開始慢慢將雙腿放下至地面.  回到”仰臥勢”.

持續時間:

• 此勢對初學者較為困難. 所以剛開始練習時, 以成功做到此勢為重, 而不要注意時間. 以各人

的能力為標準. 可縮短每次練習時間約5 至 10 秒. 增加練習的次數, 約4 至 5次. 為達到理想效果,經逐漸練習可增至30秒 到3 分鐘.

注意事項:

v     下腹部肝脾腫大, 盲腸炎, 脊椎骨有嚴重問題的人不要做此勢.

v     整個動作要緩慢漸進. 當處在最後階段放下雙腿讓腳趾碰地時, 要緩慢地放下雙腳.以免傷到脊椎. 和在回復動作放下臀部和雙腳時, 也要留意. 切記要小心緩慢.

對身體的影響:

1. 脊椎骨變得柔軟和其週圍的肌肉受到拉伸, 因而促進了脊椎骨部位的血液循環. 也因而健康了連接脊椎骨的神經. 可以改善脊椎骨方面的輕微毛病. 

2. 結實下腹部肌肉. 而且因為前彎對下腹部所造成壓力,  增進了下腹部內器官健康. 如消化不良, 便祕, 頻尿, 漲氣等毛病, 得到治療效果.

3. 增強肝脾功能並有治療功效.

4. 因喉部受到壓力, 喉頭部位的腺體, 甲狀腺和副甲狀腺受到刺激, 功能加強.