2. 控制式腹腔呼吸 

• 請睡在大休息勢上 並開始放鬆全身. 將右手放在肚臍上方, 開始作腹部呼吸. 開始感到肚子上上下下在動. 請注意此時肚子與胸部肌肉是處在完全的放鬆狀態. 並請提醒自己, 這是橫隔膜的呼吸動作, 橫隔膜才是肩負你腹部呼吸的唯一角色.

• 吸氣, 然後完全吐氣. 慢慢吐, 直到最後一點氣也都被完全吐出. 感覺腹部和肚臍一直往下降至好似要貼到脊椎. 此時橫隔膜處在完全放鬆之下. 彎曲的弧度往胸部方向回升. 對腹腔的壓力逐漸減少. 在吐氣完成時, 請停住你的呼吸動作一秒 (或2秒 3秒…按照你的能力).

• 用橫隔膜又再次吸氣. 慢且深. 試著不要擴大你的胸部或動到你的肩膀. 上身要完全放鬆不動. 感覺到你的腹部在漲大. 你的肚臍在往上升. 這樣將你的肺吸的越滿越好. 但請注意不要動到胸肌. 在吸氣完成時, 請停住你的呼吸動作一秒 (或2 秒3秒…按照你的能力).

• 再次完全吐氣, 再次感覺肚臍快要碰到脊椎. 腹部肌肉緊縮. 就這樣再次停止呼吸一下. 然後再次完全吸氣, 再次停住呼吸動作一會.

• 重復這樣的循環練習大約25回合或者10分鐘也就足夠.