肩立勢,  Sarvangasana  (Shoulder Stand  Pose)

此勢是”倒立勢”的進階勢. 因它的難度較為高些. 對身體的影響也較其它的”瑜珈姿勢”要大. 因此它在所有的”瑜珈姿勢”中是很重要的. 在做此勢時, 整個身體的重量是在肩膀上. 整個身體呈倒立狀. 下額觸碰到前胸. 用雙手支撐身體的平衡.

先前勢: 仰臥勢

1.   吐氣, 吸氣. 開始抬高雙腿至與地面呈垂直. 此時姿勢是”兩腿上抬勢”.

2.      吐氣  用下腹部力量 (不要用手臂力量) 抬高腰和臀部.  雙腿超過頭往後延伸.

3.      吸氣, 雙手支撐臀部. 雙腿往回伸直和地面呈垂直狀. 腳趾伸直朝上拉伸.  視線在腳趾.  雙腳要完全打直. 呼吸自然.

v     借由手臂力量支持腰, 腿和背部. 將身體打成一直線. 動作必須穩定. 這是此勢的最後階段. 在此時下巴須緊碰頸部下方和胸部上方.  整個身體的重量是在頸和肩部. 

最後理想姿勢:

• 雙腿,  腰和背部呈一直線並和地面呈垂直. 因此從腳趾到肩是呈直線狀. 只有頸脖是彎曲的.
• 下巴緊碰頸部下方和胸部上方. 這是瑜珈上所謂的喉頭鎖 (Jalandhar Bandha, throat lock) 是此勢非常重要的一點.
• 借由手臂的力量支撐背部並平衡身體. 但經由不斷練習, 可以放開手. 這是此勢最高的階段.

回復動作:

1. 吸氣, 吐氣. 將雙腿下降至頭頂. 雙手放回地面.
2. 吸氣,  腰部碰觸地面. 雙腳與地面垂直.
3. 吐氣,  開始慢慢將雙腿降下至地面. 回復到先前勢”仰卧勢”.

持續時間:

• 此勢對很多人而言, 是比較困難. 不能維持較久的時間. 但此勢至少也要維持3分鐘, 才能見其功效.  經不斷練習可增加到5 至 6 分鐘.

注意事項:

v  心臟血管, 頭腦, 頸, 血壓有問題的病人要避免做此勢.  若要做須先爭取瑜珈專家和醫生的同意.

v 腿部有顫抖, 疼痛情形應馬上終止練習. 慢慢回復到原始動作.

v 要盡量放鬆上抬雙腿的肌肉. 不然可能因雙腿抬高造成腿部血液短缺情形, 腳底和小腿會有刺痛現象. 

v 因”肩立勢”是處在喉頭鎖 (Jalandhar Bandha, throat lock) 的情況下, 所以做完”肩立勢”, 得立即做”魚勢 (Matsyasana)” . “魚勢”是”肩立勢”的相輔勢 (counter pose), 是處在魚勢鎖 (Masya Bandha) 之下. 兩勢連著做, 效果更加顯著.

v 做時動作要緩慢漸進.

對身體的影響:

1. 加速血液循環. 因雙腳抬起, 血液流通從腳到肺更為順暢 (比普通的站勢). 因而靜脈血管和血

      管瓣膜工作減少得到休息. 減少靜脈括張的機會.

2. 使甲狀腺和副甲狀腺分泌機能正常.
3. 刺激性腺功能. 並對遺精症, 情緒上的不穩定有治療功效.
4. 預防疝氣.
5. 預防消化不良, 便祕毛病. 增加消化機能.
6. 預防並改良因年齡所造成的腹部肌肉下陷鬆弛.
7. 增強對疾病的抵抗力.
8. 對貧血的人, 此勢可增加血液中的血紅素含量.
9. 增加因季節氣候轉變身體的適應力抵抗力.

10. 定期練習此勢可增強記憶力,  改善情緒不穩定, 精神不振, 注意力不集中,和腦部方面不 正常等現象.