v     讓自己很舒服地坐在倚子上或是坐在任何感到舒服的坐式上或者是躺下睡在大休息式上 

      開始將注意力集中在呼吸上不要去改變你的呼吸. 注意到自己呼吸的節奏, 快慢, 深淺. 這樣子注意一會.

      現在將注意力轉移到鼻道. 開始注意空氣由鼻道的進出.

      開始感覺到~  空氣進入鼻道, 一直往上進入呼吸管道. 這空氣是”冷”的.

開始感覺到~  空氣從鼻道呼出, 這空氣是”溫”的.

就這樣一直觀察空氣進出鼻道的冷熱, 讓自己好像只是一個旁觀者這樣來觀察呼吸進出空氣的冷熱. 就這樣注意一會.

      開始觀察, 空氣往上進入咽喉. 感覺這種吸氣動作給你的感覺. 也試著去感覺空氣在你口腔後面, 喉頭上面這種進出的感覺.

      將注意力轉下到喉嚨, 開始感覺到空氣上下進出喉嚨的動作. 開始注意當你呼氣的時後, 空氣流入喉嚨. 當你吐氣的時後, 空氣流出喉嚨. 就這樣注意一會.

      現在將注意力轉移到你的胸部和肺. 開始感覺到~ 當你吸氣時, 肺部漲大. 當你吐氣時, 肺部縮小.

開始感覺到~ 氧氣流入肺部,  然後被肺完全吸收.

開始感覺到~ 當你吐氣時, 所有的廢物, 二氧化碳的聚合物都由肺部排出. 這樣注意一會.

      現在將注意力轉移到胸部, 開始感覺到胸部肋骨的擴大和縮小. 這樣注意一會.

不要用意識去改變或控制呼吸, 就讓它自然的進行吸吐的動作.

      將注意力轉移到橫隔膜 (介於胸腔與腹腔之間)的動作. 注意到吸氣時, 它往下移動. 當吐氣時, 它往上移動. 將注意力集中在這種動作一會.  你會注意到橫隔膜也按著一定的節奏在動作.

      現在將注意力, 從空氣進入(出)鼻腔, 進入(出)咽喉, 進入(出)喉頭, 喉嚨, 進入(出)肺, 到橫隔膜往下(下)移動, 這整個吸氣動作的過程和感覺. 就這樣觀察一會.

      現在將感覺拉回到身體, 讓身體回復知覺. 揉揉眼. 張開眼睛.