蓮花勢 第一勢,  Padmasana Yoga Mudra Type 1  (Lotus Pose with Yoga Mudra)

“Mudra” 是”象徵” 的意思. 為一種不動的手勢或姿態. 此勢是坐在”蓮花坐勢”上的一種象徵性的姿態動作. 整個動作應專注, 融入, 緩慢穩定, 有節奏感並且一次完成. 不可中途中斷. 到達最後姿勢後, 應放鬆全身肌肉, 將注意力放在呼吐上.

在所有能產生正面壓力的瑜珈練習勢中”瑜珈象徵勢 (Yoga Mudra)” 是被認為對身體下腹部影響最為重要的. 因在做瑜珈動作時, 這些不同的動作對身體可產生正負面兩種不同的壓力. 正面壓力將血液加壓輸入血液短缺的地區. 負面壓力是將血液吸入那些血液短缺的地區. 因此增加了血液循環. 活化細胞, 等等功效.

起步勢: 蓮花坐勢

1. 呼氣.  雙手放在背後. 雙手掌上下交疊. 掌心向外. 大拇指互相交叉 .其餘手指合併打直.
2. 吐氣. 慢慢從腰部往下下彎. 一直到額頭碰到地面. 繼續自然呼吸.

v     注意: 身體往下彎的部驟: 下巴先抬起然後從腰往下彎. 下腹部先往下降.  然後上腹部下

降. 然後是胸. 然後下巴與頭額往前伸.  然後肩膀下降. 下巴先著地.  然後是鼻. 最後讓頭額觸地. 

理想姿勢:

• 當身體往下彎時. 背要一路保持打直. 一直到頭額觸碰到地. 
• 為了增加此勢對身體的效用, 應盡量讓額頭能夠觸地. 觸地後盡量將頭額放離身體越遠越好.
• 到達最後姿勢, 繼續自然呼吸. 放鬆全身肌肉.

回復動作:

1. 吐氣,  吸氣. 慢慢從腰部將身體打直. 注意: 抬起身體的順序: 頭額, 鼻, 下巴, 頸, 肩, 胸, 最後腹部. 整個抬起動作要一氣呵成. 如音樂節奏般, 緩慢穩定而且持續.
2. 將雙手放回各個雙膝上. 打”靜坐手勢”.

持續時間:

• 至少1分鐘才能達到效用.  經過不斷練習可增至5分鐘. 但不要再多.

注意事項:

v     身體下彎上抬動作. 必須穩定緩慢, 漸進, 有節奏感. 不可中途中斷.

v     整個身體下彎動作應配合吐氣動作. 上抬時須配合吸氣動作.

v     注意太快的動作可能會造成漲氣.

v     整個動作可以閉上雙眼 將注意力放在呼吐上.

v     背,  頸或腹部有問題的人須要問過專家再做此勢.

對身體影響:

1. 在此勢 身體下彎, 對腹部造成很大的壓力. 此壓力有利於增進大小腸, 肝, 膽, 脾和內分泌腺體的功能.
2. 增進消化功能和避免與治療便祕.
3. 消除大腹.
4. 持續練習此勢有助於喚起身體內Kundalini 力量.