弓勢, Dhanurasana (Bow Pose)

此勢的最後姿勢, 身體部份從頭到膝就像彎曲的弓. 手臂到小腿部份就像被拉開的弓箭的弦. 此勢因而得名.

1.       雙腿曲膝. 兩腿稍微張開約6 至 8 英吋寬.

2.       雙手緊緊抓住雙腳腳踝.

3.       吐氣, 然後吸氣. 雙手同時將雙腳往上盡量拉高. 使背盡量往上彎形成弓的弧度形狀. 頸脖也同時往上往後抬升. 身體的重量落在肚臍眼附近. 這是此勢的最後階段姿勢. 達到最後姿勢後, 呼吸恢復正常.  

理想姿勢:

·        到達最後姿勢後, 盡量將大腿往上抬離地. 肩膀和胸也因緊扣住腳踝的雙手同時被拉高.

·        此時身體的重量落在腹部肚臍眼附近.

·        手臂須打直.

·        使雙腿彎曲看似圓形的弧狀.

·        頭和頸向後彎. 盡量使身體整體上看去像似弧形.

·        剛開始練習此勢, 雙膝之間可保持些距離. 但經過不斷練習, 理想弓勢的雙膝是不能分開的. 雙膝要合併在一起.

回復動作:

1.      吸氣, 然後吐氣. 放下彎曲的身體 平放於地面. 讓雙膝, 肩和下巴觸地.

2.      放掉緊握腳踝的雙手. 讓雙手放回身體兩側.

3.      伸直雙腳放回地面. 回到俯臥勢.

持續時間:

§         剛開始練習此勢,  維持 5秒就以足夠. 經不斷練習, 可逐漸增至10秒. 每次練習次數以3次為理想, 每次最後動作的持續時間可增至3分鐘. 但每次30秒就已足夠, 即可達到理想效果.

注意事項:

§         和”眼鏡鉈勢”是一樣的. 胃及腹部有問題的人, 特別要問過瑜珈專家才能做此勢.

對身體好處:

1.      脊椎骨和其附近肌肉變得健康柔軟. 可糾正駝背.

2.      增進脊椎骨附近血液循環. 脊椎骨連結的神經也因而變得活躍健康

3.      恢復脊椎疲勞.

4.      增進腰和頸脖部位血液循環. 腰和頸脖部位肌肉因而變得健康柔軟.

5.      減少腹部肥肉的聚積. 減少大肚的可能性.

6.      幫助消化和排泄功能.

7.      對治療漲氣 ,便便祕, 消化不良有效.