這篇 "靜默" 練習心得文章是來自喜馬拉雅瑜珈協會學員 

"靜默"實在是"靜心"入門的不二法門 有此練習經驗的同修 歡迎提出自己的經驗 與我們共同分享:

下山之後，很多朋友問我，這五天的靜默營，都在做些什麼呢？

每天從清晨6:00上課至晚間21:00。作息是6:00早禱靜坐，6:30-8:00第一堂體位法，練完呼吸後吃早餐，10:00-12:00是靜坐和睡眠瑜伽，12:30-1300再練呼吸，然後吃午餐。中午休息過後，15:00-16:00繼續靜坐或沉思步行，16:00是補充能量的下午茶，16:30-17:30進行第二堂體位法，17:45-18:30再度靜坐，18:45-19:30晚餐時間，20:00-21:00最後一堂靜坐，進行晚禱後，方才結束一天的課程。

基本上，我們課程就是「日也靜坐，夜也靜坐」，其它的體位法和呼吸法，只是幫助我們更容易專注靜坐。通常早上的體位法是做「關節與腺體」及拜日式，讓身心甦醒過來才靜坐；下午阿修會帶我們做較多下半身的放鬆，以紓解久坐身體的疲勞。山區多雨，午後雨停了，大家也會各自到室外做沉思步行。在步行中持咒和呼吸，讓心緒逐漸沉靜下來。

對於剛開始學習靜坐的我而言，連續五天要坐這麼長的一段時間，真是一大考驗，不過慢慢便也適應這樣的作息。在靜坐期間也領悟到，瑜伽練習之路就像是爬階梯，每一步都是為了往後更精細、內在的練習。所有曾做過的練習和努力，都會被記憶、保存下來，一絲一毫都不會白費。要感恩一切，且更加喜悅地一步步向上精進。

守靜時，沒有網路、臉書、手機，老師也要我們盡量不看書、寫字，或做過多思考。上課以靜坐為主，不像一般研習給予我們太多知識。同時也要盡量避免與人的眼神接觸，毋須刻意跟任何人打招呼。不僅是禁語，就連想說話的欲望也要放下。隨時關照呼吸、持咒，收攝心緒，「好好的研究自己」。因此，整間民宿雖然有諸多學員入住，卻仍十分靜謐。

毫無言語的環境，一切卻井然有序。上課了，沒有任何人發聲提醒，學員皆準時進教室靜坐，老師們入內後也保持靜默，彼此合掌行禮後，靜坐一段時間，才開始上課。用餐時分，大家安靜排隊打菜，盛好飯菜，便自行找座位用餐。沒有言談，只是專注品嘗食物滋味。飯後也有秩序地在廚房排隊，自行清洗碗盤餐具。四人同住的寢室，只有一間浴室，大家彷彿說好似地，很有默契地輪流進去梳洗，然後默默熄燈睡覺。沒有人說話討論，生活卻運行地比使用言語的世界，還要更加流暢自在。

主辦單位發給每位學員一本筆記本和一支鉛筆，必要時，允許提筆書寫。但最後卻發現，紙筆幾乎沒有派上用場。需要溝通時，只要一個微笑、一個眼神、幾個簡單的手勢，毋須多言，便能很快會意對方的意思，心與心相印的感覺，直接、純粹而美好。

阿修說：「只有靜默的心才能真正享受、感受外在。當心寂靜，一切都是流動的，而非跳動的。」話語太多了，讓人感到昏茫、混亂、無所適從，人與人之間充滿了對立和困惑。只有回歸內在的寂靜，安定地由內向外看，才能尋得關係中的美好與和諧。

阿修也告訴我們，守靜期間會有許多情緒浮現，但只需要觀察它，接受它，放下它，不要去分析或抓住情緒。同時，靜默也會提高身體的敏銳度，使存在的警覺性更高，可以試著去觀察自己的心和身體動作，是否出現劇烈、短暫、不連續性的移動，透過覺察，使之平穩下來。無論是站是坐，隨時隨地都要觀察身體緊繃的部位。我們的心既然可以握住一切，便也有能力全部放下。看見它、正視它、放掉它，讓呼氣成為一艘小船，將一切都載出體外。

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頭兩天守靜，只要入夜後，都會有許多情緒浮現，多夢易醒。或也是我睡覺時會認床和空間，因此老是睡得不安穩。晚間獨自漫步時，腦中常像跑馬燈一般，浮現許多過去的影像。我總是一邊走路、行動，一邊持咒穩定心緒，輕輕告訴自己，放下、放下。

阿修無時不刻地叮嚀我們，Let it go,let it flow.

第二天晚上剛下過雨，山區氣溫很低。我披著厚外套，在室外獨坐許久。眼前層疊的山巒覆上一層濃霧，草叢裡螢火蟲四處飛舞，猶如滿天繁星落入凡間。即使在如此黑黯的地方，無法照見陽光，卻依然擁有最壯闊美麗的景色。

生命，又何嘗不是如此呢。
總有路，總有光。

我沉思一會兒，起身要進教室拿圍巾。遠遠地便望見我的老師廷宇從大門走出來，佇立在鵝黃色的燈光下。我走近，她朝著我微笑，我也微笑，然後她展開雙臂，我們開心擁抱。

我們平時就經常擁抱。靜默期間不能開口說話，就只剩下微笑和擁抱了。（不過老師是主辦人兼口譯，所以沒有參與靜默，可以說話。）

那次很長的擁抱非常有力量。我輕輕閉上眼，靜下心來，在彼此和諧一致的呼吸節奏當中，慢慢將心和身體一圈又一圈地鬆開了。然後，老師低聲對我說了幾句話，讓我打從心底，笑了開來。

入內拿了傘和圍巾，又回到方才那張椅子上，凝望遠山，直掉眼淚。

好安心、好放心。無論夜再深，也一直會有愛我的人們徹夜站在家門口，等我回家。迷路再久，也總是會找到路、找到家。

生命中總有無數的家，上山下海、勞苦跋涉，便是為了抵達一處能夠安頓身心的所在，然後再出發，再回家，反覆不斷，最終找到心內的家，不再流浪，也無處不是家。

全程我都保持靜默，不小心破功是在最後一天晚上，老師在口譯晚間最後一堂課之前，一直吞喉糖，後來還跑到外面拼命咳嗽。下課後，我很擔心地跑去抱她，終於忍不住小聲跟老師說：「辛苦了，我愛妳。」

然後，老師立刻笑著敲我的頭，悄聲說：「現在還在靜默，妳還不能說話。」

我笑了，乖乖閉嘴不再說話，心裡想著，為了說這幾個字破了功，很值得的啦。

最後一天中午解禁了，大夥兒好不習慣說話。費了好長一段時間，才開始交談。同住四個晚上的室友們，五天當中從沒好好聊過天，感情卻好到似姊妹一般，一邊收拾行李，一邊把握最後相處的時間，互留聯絡方式。

靜默，讓心與心更加貼近。
沒有言語，只能用心相處，用心交流，平靜且空無一物的心是一切的源頭，也是靜默的起點。把靜默的種子埋進心中，重新展開生活，讓恐懼悲傷少一點，愛與溫暖多一些，再多一些。