過年, 老婆摸著老丐的肚皮, 下令老丐要把小腹縮減!
去年, 曾經使用仰臥起坐, 來限制肚皮發展.
後來, 覺得這個動作, 頭部動作太大, 乃決定反其道而行:
還是運動腰部, 燃燒能量, 儘量消滅肚腩, 經過一陣子的摸索, 這是老丐的每日功課:
首先, 平躺地上
雙腿合併, 從地面舉起, 雙腿舉高垂直.
緩慢放回原處
雙手可以枕在頭下, 或是伸張向兩側平伸. 各有其效果.
做幾十下. 要到達腰部肌肉覺得有壓力/
躺平地面. 雙手張開. 呈大字形. 此之為張.
手臂與雙腿向上合隴, 在空中併攏, 此為合.
張合之間, 穩定呼吸, 配合動作, 也以數十為目標.
維持躺姿, 舉雙腿向天, 以雙上臂為三角支柱於地面, 以下臂支撐腰背, 儘量提高倒立高度.
緩慢降低雙腿, 往頭頂放下.
恢復倒立姿勢.
如此放下, 倒立, 也以數十為度!
左右相同:
提起單腿向天
向外側放下
回到向天
向內側放下
回到向天
放平該腿, 身體恢復拉直.
每個接近地面的動作, 腳越靠近地面越好, 卻不要觸地, 或是放下休息.
左右輪流, 也是以十為數, 雙腿各做一樣多次數.
就是這四個動作, 簡單, 緩慢, 不會有運動傷害, 卻緩緩提高呼吸與心跳.
次數多少, 由自己的能力決定, 習慣以後, 可以進階增加次數.
自己隨意摸索, 卻也發現有效.
年輕人, 說不定還練出"人魚線"!
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