下面這六式對刺激排便很有功效 做完這六式為一回合 每回合每式做十二次 要連續不斷地做 中間不要停歇 一次練習可以做八到十回合

做之前喝一大杯溫開水 更效喔! 練習中間可以再增加飲水 

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1) 樹式Tadasan

1. 雙手向上互握 反掌向上 吸氣往上撐拉伸展 (想像好似上面有很大力量將你往上拉) 雙腳微微蹎起

2. 吐氣放鬆 雙腳放下.

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2) 側彎式 Tiryak

雙手向上互握 反掌向上 吸氣

1. 吐氣身體往左彎 腳不動 觀察身體右側(從頭到腳)所受的拉力

吸氣回來

2. 吐氣身體往右彎 注意身體左側所受的拉力

    吸氣回來 

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3)軋帝輪式 Kati Chakrasan

1.      右手放在左肩上 左手繞腰手心向上 吸氣 吐氣身體往左彎 右手軸同時拉起向上(手肘越往上拉對身體半側所產生的拉力越為理想)

     吸氣回來換手

2. 左手放在右肩 右手繞腰手心向上 吐氣身體往右彎 右手肘同時拉起向上 

   吸氣回來換邊

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4) 側轉眼鏡蛇式 Tiryak Bujanasan

眼鏡蛇式 雙腳分開 雙腳朝外

1. 吸氣 吐氣身體往左彎去看右腳 右手微微彎曲以增加身體的轉度

吸氣回來 

2. 吐氣 身體往右彎去看左腳 左手微微彎曲

吸氣回來

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5) 拉肚式 Udarakarshan  

湖式 Tadagasana (Pond Pose): 雙手向上握肘 雙腳靠臀 微微張開約10 到 15 公分

1. 吸氣  吐氣膝往左彎 直至左膝著地 右膝碰至左腳 臉轉向身體相反方向

吸氣 回來

2. 吐氣 雙膝往右彎 直至右膝著地 左膝觸碰至右腳 臉轉向左邊

吸氣回來 

注意: 這整個轉膝的動作 雙腳不能移動它們的位置 

 *** 此式對胃酸 消化不良 漲氣 便祕 糖尿病 有助益 ****