在此鎖腹肌被收縮 橫隔膜被往上拉抬 因此稱之為腹部鎖
§ 請站立 雙腳微微張開
v 練習此鎖可以坐著或站著 但是對初學者而言 站勢是更容易來練習它
§ 雙膝微微彎曲 將雙手掌放置在各個膝上
§ 雙肩微微往前彎曲 頸子亦微微往前伸出一點 此時身體的重量轉落在雙手掌和雙膝上 這可以減少腹部的壓力 讓肚子放鬆 更易來實行腹部鎖
§ 慢慢深深吸一口氣 然後慢慢將氣吐出 當氣逐漸被吐出 同時要開始收縮腹肌 將腹肌往內往上的方向收縮進去 此時衡隔膜肌被拉抬向上 腹部形成一個凹洞 這是腹部鎖的最後階段
v 注意 要盡量放鬆腹肌 因此才可很容易地往內往上拉抬
§ 要盡力維持此鎖越長時間越好 如果中間覺得氣短或是感到累想要吸氣 請不要心急 必須要鬆掉此鎖 才可慢慢吸氣回來
鬆掉此鎖的步驟:
§ 鬆掉緊縮的腹肌 讓它回復到自然狀態
§ 放鬆肩與手掌上的壓力 開始慢慢吸氣回來
§ 當吸氣完成 直起身子 雙手自然回到身體兩側
§ 合併雙腳 回到站勢
練習注意事項:
§ 練習此鎖必須是在空腸胃之下進行 所以在早上如廁後 尚未進食前是最理想的
§ 在此站勢 頸與肩稍微往前伸出 身體的重量轉至雙膝與放在膝上的雙手掌 因此穩固了此鎖的站勢 在執行此鎖時姿勢的穩定性是很重要的
§ 也因身體的重量轉移 腹肌可以放鬆 腹肌越是放鬆越是容易執行此鎖
§ 在此鎖 胸骨被往上拉抬 胸部擴大
§ 往內收縮腹肌的動作必須在吐氣之後 也就是在吐氣後的呼吸暫停下執行
§ 在腹部鎖下 腹部往下凹成一個空洞 覺得肚皮幾乎可以觸碰到脊椎骨 當達到最後部驟後 要盡力維持此鎖一段時間直到有感覺馬上想要吸氣
§ 當有這種想吸氣的感覺 請慢慢鬆掉腹肌 然後才可慢慢吸氣 請注意吸氣回來要在控制的狀況下慢慢行之 不可快快著急著吸氣
重要指示:
§ 有心臟病 高血壓 或腸胃 腹部器官有問題的病人 請不要擅自練習 懷孕的婦女也不可以做此練習
§ 練習時間: 剛開始練習10 到 15 秒就已很不錯了 經練習可增至1 到2分鐘
對身體的影響:
§ 橫隔膜的肌肉被拉至它的極限 這增強了橫隔膜肌肉的軔性與健康 因此呼吸效率得以增進 對氣喘病病人有療效
§ 執行此鎖 負壓力在腹腔內得以形成 在鬆掉此鎖後 在腹腔中帶來更多血液 腹腔中血液循環情形得以增進 因而它可以幫助消化並刺激內分泌的分泌 對消化不良 漲氣 便秘等毛病有療效
§ 亦因此鎖按摩了腹腔中器官 因而腹腔中器官的健康得以增進 如腸 胃 肝 膀胱 腎臟 等器官
§ 並刺激了位於腹部的腺體 如腎上腎上腺 性腺 等腺體 讓它們的功能活躍 因此人變得有活躍 有朝氣
§ 亦因此吐氣後 胸骨被拉抬向上 胸腔括張 好似在吸氣 其實沒有 這對胸腔形成了負壓力 此壓力增進了胸腔的血液循環狀況 因此胸腔器官的健康狀況得以增強 如 心 肺
§ 可以糾正性慾過度或精液過少的毛病
§ 消除腹部脂肪
菩提本無樹, 明鏡亦非台. 本來無一物, 何處惹塵埃.
~ 菩堤心
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