二) 吐氣後的呼吸暫停,  ”Bahya Kumbhaka”或 external retention”

1. 四等段運氣法練習 , Samavritti Pranayama (equalizing breath)

在練習吸氣暫停一段時日, 感到很熟練後, 我們要開始加入吐氣後的呼吸暫停. 剛開始此練習, 我們用1:1:1:1 四段相同時間的比率.  

• 坐在自己感到舒服的坐勢上, 開始放鬆身體肌肉與思緒.

• 開始將注意力轉移到自己的呼吸. 吸氣… 吐氣…. 就讓它自然地進行. 就這樣觀察一會.

• 開始瑜珈完全呼吸法4:4:4 比率. 也就是吸氣心中數4下. 暫停4下. 吐氣4下. 就這樣練習一會 .

• 現在開始加入吐氣後的呼吸暫停 4:4:4:4 比率. 也就是吸氣數4下. 暫停4下. 吐氣4下. 暫停4下. 就這樣一直循環地練習. 中間若覺得累了, 可以停下恢復自然呼吸. 然後再繼續.

• 若中間不覺得累就不要停止, 一直練習到10個回合.

• 當練習4:4:4:4幾天後, 就可以增加練習至20個回合. 當你能完成20回合而不覺得累, 這時可以增加吸吐的時間到5:5:5:5. 這樣練習幾天 ,慢慢再增加到6:6:6:6. 如此一直慢慢漸進地增加下去.

2. 四等段運氣法是進入其它更高深的運氣法的基礎. 在熟悉它之後, 我們就可以增加吸氣與吐氣後的呼吸暫停時間. 建議的比率是: 4:4:8:4 /   4:8:8:4/  4:16:8:4/  4:16:8:8

3. 再過些時日就可延長吸氣與吐氣時間. 與以上相同的比率: 6:6:12:6/   6:12:12:6/  6:24:12:6/   6:24:12:12