一) 吸氣後的呼吸暫停, “Abhyantara Kumbhaka” 或Internal retention 

下面是吸氣後的呼吸暫停三種不同比率的練習: 1:1:1, 1:1:2 和 1:2:2

1. 吸氣後的呼吸暫停 1:1:1

Ø      請睡在大休息勢上或坐在任何感到舒服的坐勢上. 頭與背打直/

Ø      開始放鬆全身與思緒.

Ø      開始將注意力集中在吸吐上,  吸氣…吐氣…. 這樣注意一會.

Ø      開始完全瑜珈呼吸法 4:4 比率. 也就是吸氣數四下. 吐氣數四下. 這樣做一會.

Ø      現在開始加入吸氣後的呼吸暫停 4:2:4 比率. 也就是吸氣數四下. 停止呼吸數兩下. 吐氣數四下.

Ø      這樣練習一會. 如果覺得累了. 回到自然呼吸. 然後再繼續做練習. 一直練習10回合.

Ø      當覺得吸氣暫停不感吃力的時後, 我們應該再增加暫停的時間到四下. 也就是4:4:4比率. 吸氣四下. 暫停四下. 吐氣四下.

Ø      這樣練習一會. 如果中間覺得累了, 回到自然呼吸. 閉著眼休息一會. 再繼續練習. 這樣練習10回合.

Ø      呼吸的節奏應是韻律性的. 你的身心應該是處在放鬆的狀態. 這樣你做的就是正確了.

Ø      這樣練習幾天直到熟悉. 每次可以慢慢增加到20回合.

2. 吸氣後的呼吸暫停與延長吐氣1:1:2 和 1:2:2 比率 

o       開始4:4:4比率. 吸氣四下. 暫停四下. 吐氣四下. 這樣練習直到很穩定順暢.

o       現在開始延長吐氣的時間到八下. 也就是吸氣四下. 暫停四下. 吐氣八下. 比率是1:1:2.

o       這樣練習一會. 如果覺得累了, 請馬上回到自然呼吸. 不要勉強地去做 .等休息好了, 再繼續練習到10個回合.

o       這樣練習幾天, 直到熟悉與覺得不會累了. 如果覺得練習的很順暢不會累, 練習中間就不要回到自然呼吸, 這樣持續地做完10個回合.

o       當1:1:2比率練習的很順暢時, 我們開始要加長吸氣暫停的時間到八下. 也就是吸氣四下. 暫停八下. 吐氣八下. 比率是 4:8:8.