吸氣是種主動的動作, 吐氣只是被動的一種反應. 所以在吐氣時我們感到輕鬆. 因此慢慢加長吐氣的時間, 這是非常重要的. 我們更能從中學習到如何放鬆, 如何借之舒緩壓力, 減輕身心上的疼痛. 此練習更是進入高階運氣法首先要學習的技巧.

1. 1:2 呼吸比率的練習

• 請躺在大休息勢上或坐在任何感到舒服的坐姿上, 頭與背請打直

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• 開始放鬆全身.

• 開始將注意力集中在自己的自然的呼吸上, 吸氣… 吐氣… 如此注意一會.

• 開始腹腔呼吸 1:1 比率 4:4節奏. 也就是吸氣數四下, 吐氣數四下. 這樣做一會.

• 當呼吸節奏穩定如韻律般在進行, 這時我們要開始延長吐氣的時間. 開始吸氣數四下, 吐氣數五下. 然後吸氣四下, 吐氣六下. 然後吸氣四下, 吐氣七下.  然後吸氣四下, 吐氣八下. 這樣是一回合 , 這樣練習五個回合.

• 維持4:8比率的練習, 五個回合.

• 重複以上的部驟 現在改用”完全瑜珈呼吸法”來練習 

* 當你可以達到 1:2的呼吸節奏 就可以輕易地進入練習其它的運氣法