* 完全呼吸法 1:1 比率

• 坐在任何感到舒服的坐姿上, 腰桿及背請打直. 或睡在大休息勢上.

• 開始放鬆全身及思續. 可唱和OM Kara 一會.

• 開始注意自己的呼吸流動.

• 開始作完全瑜珈呼吸, 從橫隔膜開始吸氣括張腹部, 然後擴張胸腔, 將肺吸滿. 吐氣的順序相反. 注意你的呼吸必須自然順暢. 不要有任何壓力.

• 持續這樣的呼吸方式並開始數數. 如果完成一次吸氣是數4下, 那麼完成吐氣的時間也是4下. 如果吸氣是6下, 吐氣也是6下. 維持吸吐4:4或6:6節奏. 注意吸吐時間須保持一定(4下就4下 6下就6下 不要任意從中更改), 讓吸吐在運律與節奏性之下進行. 並注意呼吸時要輕鬆自然, 不要強加用力.

• 就這樣持續練習5分鐘.

• 練習結束後, 讓呼吸回復到自然狀態 .放鬆. 然後慢慢張開眼.