Rhythmic breathing, 呼吸韻律法

呼吸的節奏應著我們身體的須要不斷地在作改變. 例如在睡眠狀態, 行走, 從事腦力工作, 騎車, 呼吸的韻律及深淺也隨之不同. 另外身心的健康狀態也影響到呼吸. 在一天之中, 呼吸的狀態不斷地在作改變, 但是我們卻不容易察覺得到.

如音樂節拍韻律般的呼吸節奏可以舒緩我們的思緒及心情. 在壓力與高底起浮的生活中, 我們可以借著練習韻律呼吸法來穩定我們的思續及心情.

節奏1:1 的呼吸法   

1. 腹腔呼吸 1:1 比率 

• 坐在任何感到舒服的坐姿上, 腰桿及背請打直. 或睡在大休息勢上.

• 開始放鬆全身及思續, 可唱和OM Kara 一會.

• 開始將注意力轉移到呼吸, 空氣自然進出你的鼻道, 不要用意識強加控制. 就讓它自然的進行.

• 開始注意自己的呼吸快慢節奏深淺, 是否這次呼吸較下次呼吸為長? 或為短? 吸氣是否比吐氣為長? 或為短? 將注意力專注在每次的吸吐上, 感受自己的呼吸是否有節奏, 或是不規則?

• 現在開始腹腔深呼吸. 吸氣, 自己在心裏數四下. 吐氣, 數四下. 數的速度大約是吸四秒吐四秒. 吸吐的比率是1:1. 維持這樣的呼吸比率. 練習幾分鐘.

• 注意: 在練習時不要慌忙, 嚐試著放鬆. 讓吸吐在4:4的節奏下自然並有韻律地進行.

• 就這樣練習5分鐘.

• 慢慢將思續拉回到自己身體及周遭事物. 慢慢張開眼.