呼吸間斷法

在此練習, 吸氣吐氣或吸吐被分斷成幾個階段完成. 所以稱之為 ”呼吸間斷法”. 經此練習讓我們更能夠控制空氣的流動. 它提供了進入進階運氣法非常好的練習.

下面是三種不同的練習技巧:

1. Interruption of inhalation, 吸氣間斷法

• 請睡在大休息式上或坐在任何感到舒服的坐勢上.

• 開始放鬆思想與肌肉.

• 開始作完全瑜珈呼吸法. 將注意力放在每一次的吸吐上. 讓呼吐在有規律有節奏及穩定下進行.

• 吸氣, 暫停吸氣. 然後再吸氣, 再次暫停吸氣. 將一次的吸氣分成幾個階段, 直到肺完全被吸滿. 此時你的肚子是飽實的. 它不應該有多餘的空間能夠上下活動. 也可用點想像力, 將此吸氣當作是在爬樓梯. 爬一層, 停一層. 直到爬上最高處.

• 吐氣, 緩慢地將氣自然排出直到肺被排空. 注意吐氣時不要施力, 就像溜滑梯 一路不用力這樣滑下.

• 就這樣練習11回合, 然後回到自然呼吸一會.

2. Interruption of exhalation, 吐氣間斷法

• 和吸氣間斷法的練習方法一樣, 所不同的是它的吐氣被分作幾個階段. 而吸氣是自然進行的.

• 請睡在大休息式上或坐在任何感到舒服的坐勢上.

• 開始放鬆思想與肌肉.

• 開始作完全瑜珈呼吸法. 將注意力放在每一次的吸吐上. 讓呼吐在有規律有節奏及穩定下進行.

• 吸氣. 然後吐氣, 暫停. 然後再吐氣, 再暫停. 將吐氣分成幾個階段, 直到肺中空氣被排完.

• 間斷的次數大約是3 到5 次. 個人按照自己感到舒服的程度来練習.

• 就這樣練習11回合, 然後回到自然呼吸一會.

3. 吸氣與吐氣的間斷法

o       這個練習是合併了吸氣與吐氣的兩種間斷法.

o       吸氣 ,暫停. 吸氣, 暫停. 這樣持續的做直到肺被吸滿.

o       吐氣 ,暫停. 吐氣, 暫停. 直到肺裏的空氣吐完.

o       這是一回合. 在繼續下回合之前, 回復到自然呼吸一會再繼續練習.

o       練習11 回合.