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運氣法, Pranayama
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被動吐氣狀態下的胸部呼吸
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菩堤心
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(2)
littlebeetle
染香人
被動吐氣狀態下的胸部呼吸
請躺在大休息式上
放鬆全身肌肉
,
讓呼吸恢復到正常自然狀態節奏
.
不要刻意去加以控制
.
將注意力集中在胸部
,
不要再用到橫隔膜
.
開始慢慢吸氣擴張胸部肋骨
.
感覺每條肋骨往上往外移動
,
空氣也因此被吸入肺部
.
放鬆胸肌
,
讓空氣自然排出體外
.
感覺肋骨又回復到原來的位置
.
再次慢慢的深呼吸
,
停止一兩秒
.
再放鬆胸肌
.
空氣自然排出
.
停止一兩秒
.
這樣為一回合的練習
.
注意不要用到橫隔膜來幫助此呼吸
.
就這樣練習
20
回合
.
菩提本無樹, 明鏡亦非台. 本來無一物, 何處惹塵埃.
~ 菩堤心
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