1. 自發式腹腔呼吸

• 請睡在大休息式上 (坐著或站著亦可).

• 開始放鬆全身肌肉. 讓呼吸恢復平穩順暢. 不要用意識強力控制呼吸. 開始感覺橫隔膜的存在. 想像它處在肺部之下是片弧狀很薄的肌肉. 當你呼氣時,這片弧狀薄薄的肌肉片往腹腔方向往外往下推下. 這時氣體被引進肺部.

• 當你吐氣時, 橫隔膜自然放鬆往上回到原位. 回復到原來的形狀. 再次感覺吸氣時, 它的弧度拉長. 吐氣又回復到原狀. 此時氣體被排出體外. 下體器官的壓力放鬆.

• 請注意這是橫隔膜上下動作的呼吸. 不是收縮腹部肌肉的呼吸動作. 整個動作是在自發自然的狀態下進行. 腹部與肺部不應有任何緊張或壓力. 亦不可特意去控制呼吸動作. 若覺得有緊張或特意控制的情況, 請試著放鬆. 讓呼吸動作回復到自然, 有節奏的輕鬆狀態.

• 這樣練習一會. 現在將右手放在肚臍上方. 將左手放在胸前中央位置. 開始感覺吸氣時, 右手往上 移動. 吐氣時, 往下移動. 左手應該是在吸吐時都固定不動的. 並感覺肺在吸吐時的漲大與縮小.

• 這樣注意一會. 直到你覺得整個呼吸動作只有橫隔膜在做動作.