脊椎側彎勢 第二勢, Vakrasana Type 2 ( Twisted Pose Type  2 )  

此勢也是脊椎骨的側轉練習勢. 但是此勢給脊椎更大的扭轉. 因此它是”脊椎骨側轉勢”的進階勢.

起步勢: 坐勢

1. 彎曲左腿. 將左腳跟置放於靠近左大腿內側地上.

2. 將右手繞過左膝. 右手掌置於左腳旁地上. 左手掌轉向後. 左右手手指互相背向. 兩手掌保持1 至 2個手掌長的距離.

3. 右手與右肩施與左膝壓力. 頸子盡量轉向左邊往後. 視線也隨之往左往後 .眼球盡量轉至左眼角. 這是此勢的最後姿勢. 此時可閉上雙眼. 但眼球還是保持在左邊方向. 自然呼吸. 放鬆全身肌肉.

理想動作:

• 請參照第一勢. 在此勢, 肩, 膝, 手臂承受更多的拉力.

回復動作:

1. 慢慢將頸和視線轉回前方.
2. 右手放回身體右側地上.  左手掌轉回前方.
3. 伸直左腿. 回到”坐勢”.

v     換彎曲右腿 重復相同的動作 彎曲左右腿各做一次為一回合.

注意事項和對身體的影響:

• 和”脊椎側彎勢第一勢相同”. 請參照第一勢.