半拉背勢, Ardha Paschimottanasana (Half-forward bending Pose)

 “半拉背勢”為”拉背勢”的先前勢. 因”拉背勢”較為困難. “半拉背勢”是為剛開始練習此勢的人而設計的.   

起步勢: 坐勢

1. 彎曲左腳. 左腳底心貼進右大腿內側.
2. 吸氣 (唯一動作).
3. 吐氣.  左手抓住右腳大趾頭. 右手繞到腰後.
4. 吐氣.  身體開始自腰部下彎, 一直到頭額碰到右膝吐氣動作才完全完成. 回復到自然呼吸. 注意右腿要保持打直狀態.

理想動作:

• 彎曲的左小腿和大腿要觸放在地.
• 右腿要打直.

回復動作:

1. 吐氣,  吸氣. 身體開始上抬.
2. 將雙手放回身體兩側.
3. 打直左腿. 合併雙腿. 回到”坐勢”.

v     現在換彎曲右腿. 同樣動作再做一遍.  雙腿各做一次為一回合.

持續時間:

§  開始維持30秒(一腿) 就很不容易了. 應逐漸增至4 至5 分鐘.

注意事項:

v 當身體彎下時, 打直的那隻腿的膝和大腿不可抬起. 若不能完全彎下, 視各人能力而行. 不可勉強.

對身體影響:

• 大致與”拉背勢”是一樣的. 練習此勢的目的是真正進入拉背勢之前的準備動作.