脊椎側彎勢 第一勢, Vakrasana Type 1  (Twisted Pose Type 1 )

 “Vakra” 的意思是”扭曲”的意思. 在此勢, 身體的上半部份轉向左邊和右邊. 所以稱此勢為”脊椎側彎勢”. 在前面我們已介紹了很多脊髓往前和往後彎曲的”瑜珈姿勢”. 現在我們來學習脊髓向左和向右側轉動作. 在我們日常生活中, 身體側彎的機會不多. 所以應將”脊椎側彎勢”列為每日練習瑜珈中的一項.

起步勢: 坐勢

1. 彎曲左腿. 將左腳跟觸放在靠左大腿內側的地上. 左腳底平放在地. 左大腿和膝觸碰胸部.
2. 將左手繞過左膝放在右手掌前面. 雙手手指互相相對. 手指打直合併. 手掌心平放在地.
3. 現在將頸和上半身體往右轉. 盡量往右和往後轉. 讓身體得到很好的右側彎曲練習. 讓視線超過肩. 眼球盡量轉至右邊眼角並且穩定在那個方向. 在達到最後姿勢後可閉上雙眼, 將注意力轉至呼吐上. 放鬆全身肌肉. 持續自然呼吸.

理想動作:

§         在此勢 ,脊椎骨須一直保持打直狀.

• 脊椎骨尾椎和雙臀要平放在地. 保持它們的穩定性. 不要翹起.
• 利用頸和肩的幫助, 轉脊椎骨轉至右側.
• 直立的膝要盡量接進胸.
• 視線盡量往右. 並且穩定在那個方向.

回復動作:

1. 將頸和肩慢慢轉回前方. 身體慢慢轉回前方.
2. 將雙手放回靠身體兩側地上.
3. 打直左腿. 回到”坐勢”.

v     現在換彎曲右腿. 相同的動作再次重復一遍. 左右腿各做一次為一回合.

持續時間:

• 至少每邊保持2分鐘才能得到效果. 可逐漸增至6分鐘.

注意事項:

v     若覺得沒法承受扭曲所產生的壓力, 應馬上停止動作.

v     脊椎骨有問題的人要問過瑜珈專家再做.

對身體的影響:

1. 此勢給脊椎骨很好的側面扭轉拉力. 此拉力增加了脊椎骨的彈性. 促進了脊椎骨與其附近肌肉的血液循環並且增強了脊椎骨的健康和周圍連接神經的活躍.

2. 因腹部扭轉, 此種理想的拉力增加了腹部血液循環. 於是強化了腹部肌肉和其內部器官功能. 包括大小腸, 胃, 肝, 膽, 脾, 腎, 膀胱, 內分泌腺, 等等… 因此它對治療糖尿病, 消化不良, 便祕, 漲氣, 肝, 脾, 等等疾病有效用.

3. 消除大腹.

4. 因胸部也得到了扭轉的拉力, 因此胸部的肌肉變得柔軟強壯. 也同時增加了肺活量. 讓呼吸順暢.

5. 強壯並柔軟了肩與頸部的肌肉.