手臂彎曲眼鏡蛇勢, Vakrahasta Bhujangasana (The Bent Arm Cobra Pose)

這是”眼鏡蛇勢”的高級勢. 它較”手臂伸直眼鏡蛇勢”要更難一些. 但對身體的好處也更多一些. ”手臂伸直眼鏡蛇勢” 借用手臂力量比借用脊椎力量將身體上抬要更多一些.  而”手臂彎曲眼鏡蛇勢”借用手臂力量較少. 應盡量用脊椎力量將身體上抬

先前勢: 仰臥勢

 1.  彎曲雙手手肘. 放手掌於胸的兩側. 手指合併朝前. 姆指指向身體方向. 手肘須直立朝上..頭額觸地. 吐氣.

2. 吸氣,  慢慢先將頭額抬起. 然後抬起下巴, 胸, 頸.  將頸子盡量往後彎曲. 然後借由脊椎力量將身體上半身盡量往上往後抬升. 先是抬起肩膀, 再抬胸. 一直抬到肚臍部份. 手肘彎曲不要伸直. 手掌心牢牢放在地上. 雙腿保持合併並牢牢壓在地上. 這是”手臂彎曲眼鏡蛇勢”的最後階段. 達到最後階段後, 呼吸恢復正常. 盡量放鬆全身肌肉.     

理想姿勢:

• 盡量不借雙手力量將身體往上抬. 身體的重量盡量放在脊椎骨上.  即使雙手離開地面, 還是能保持此勢. 脊椎骨要盡量往後彎曲.  頸子也要盡量往後彎.

回復動作:

1. 吸氣,  然後吐氣.  慢慢放下身體. 先讓腹部觸地. 然後是胸, 然後肩 然後頸子觸地.  最後讓頭額放在地上.
2. 將下巴放在回地上. 雙手放回身體兩側. 回到”仰臥勢”.  

持續時間: 練習此勢的進度和”手臂伸直眼鏡蛇勢”一樣.

注意事項和對身體影響:  請參照”手臂伸直眼鏡蛇勢”.