草蜢勢,  Shalabhasana (Locust Pose)

現在我們真正來進入”草蜢勢”. 此勢和先前介紹的”半草蜢勢”不同在於此勢同時抬上和放下雙腿.  而”半草蜢勢”每次只抬起一腿放下一腿.

起步勢: 俯臥勢

1. 吐氣, 然後接著吸氣. 收縮腰部肌肉和腹部肌肉.  用它們的力量同時抬高雙腿.  雙腿要打直.  膝蓋不可彎曲.  雙腳腳趾往後拉伸. 這是此勢最後階段姿勢. 達到最後階段姿勢, 呼吸恢復正常.

理想動作:

• 上抬的雙腿須打直. 膝不可彎曲. 腳趾往後拉伸.

•  在抬高雙腿時, 注意頭不可離開地面.

• 雙腿抬上時, 若有顫抖現象. 可以稍微將腿的高度降低一些. 這種顫抖現象就會停止.

• 練習者應盡可能將腿抬高. 但是應在穩定沒有顫抖情形之下而為之.

• 除了腹部和大腿肌肉, 應盡量放鬆全身肌肉.

• 剛開始練習此勢, 可以將手掌放在腿下. 讓手心觸貼大腿來幫助腿的上抬動作. 但練習久後, 應中止手的幫助

最後階段姿勢的持續時間:

• 起初是很困難的. 維持15秒即可. 但可增加練習次數 3至5 次.

注意事項: 和”眼鏡蛇勢”一樣.

對身體影響:

1.      強壯了腰部和腹部肌肉. 可避免腰部僵硬和腰扭傷情形發生.

2.      在月經期婦女, 由於腰部肌肉不結實常會有背痛情形產生. 練習此勢可避免此情形發生.

3.      此勢對下腹部產生拉力, 因而下腹部器官的功能及血液循環得到改善. 可減輕漲氣, 消化不良和飯後胃漲等情形. 並且腸子活動情形得到改善. 可避免便祕.

4.      此勢對下半部脊椎產生拉力, 因而強健了下半部脊椎與其附近肌肉並改善了脊椎骨附近血液循環情形. 可避免並治療腰痛和坐骨神經痛.