半草蜢勢, Ardha shalabhasana (Half-Locust Pose):

左腳動作

起步勢: 俯臥勢

1. 吐氣. 然後接著吸氣. 開始從腰部抬起左腿. 左腿要打直, 膝蓋不可彎曲. 左腳腳趾往後拉伸. 這是此勢最後階段姿勢. 達到最後階段姿勢後,  呼吸恢復正常.

理想動作:

• 抬起一隻腿時, 上抬的腿要保持穩定而且必須打直. 膝不可彎曲. 才能收其效用. 腳趾要往後拉伸.
• 下巴放在地上休息.
• 頸,脖和肩膀的肌肉要放鬆.
• 抬起腿時, 下腹部和大腿肌肉有被拉扯的感覺.
• 放在地上的另一隻腿, 須打直壓在地面上. 以支撐另一隻腿的上抬動作.

回復動作:

1. 吸氣, 吐氣. 慢慢將上抬的左腿放回地面. 回到俯臥勢. 注意左腳在放回時應須打直.

半草蜢勢, Ardha shalabhasana (Half-Locust Pose): 右腳動作

 和左腿動作一樣.  左腿作完換右腿作.  左右腿各做一次為一回合.

持續時間:

• 最初只持續5秒一腿的上抬動作都顯得困難. 但可以增加練習次數. 效果也是一樣. 經練習久之後可逐漸增至30秒. 最後增至一分鐘.