山勢, Parvatasana  (Mountain Pose) 在此勢,  雙手往上舉起往上伸展.  整個身體就像一座山的形狀. 因此而得名.

起步勢: 蓮花勢

1. 雙手往前伸出互握.
2. 吸氣. 開始將雙手反掌向上. 往頭的上方舉起. 借由反掌雙手往上伸展. 來伸展整個身體. 保持身體穩定.  回復到自然呼吸.

理想動作:

• 此勢是身體的伸展運動. 要盡量往上伸展整個身體. 反掌的雙手要盡量往上伸展, 手臂與背部的肌肉才能得到理想的拉力.

回復動作:

1. 吐氣. 放鬆整個身體. 將向上反掌的雙手 再反回互握的手勢. 同時將互握的雙手慢慢降下於身體前方.
2. 將雙手放回各個膝上. 打靜坐手勢.

持續時間:

• 因此勢非常容易. 所以可保持一段時間, 沒有問題.

注意事項:

v     因此勢很容易做, 所以並沒有須特別注意的事項.

對身體影響:

1. 因此勢伸展所產生的拉力, 增強了手臂, 背部和腹部的肌肉. 並增進了這些部位的血液循環.
2. 可糾正脊椎骨的不正情形.