樹勢, Vrikshasana (Tree Pose)

在瑜珈的許多動作中, 不論是站勢, 坐勢, 彎腰, 前彎或後彎等等動作中都有拉筋動作. “樹”勢就是在站立的姿勢下全身都被拉的動作. 在此勢最後姿勢, 手臂抬高拉直, 顛起腳跟, 站立在腳趾上.  整個人看上去相當高, 就像是一株樹. 因而得名.

起步動作: 站勢

1. 吐氣, 吸氣. 從身體兩側將雙手臂舉起. 在頭的上方合併雙手手掌.

2. 蹎起腳跟. 站在腳趾上. 將整個身體往上拉伸. 持續自然呼吸.

理想動作

• 除了腳趾. 整個身體從手指到腳跟都要往上伸展.
• 合掌的雙手要盡量往上伸展.
• 雙手臂應與肩同寬. 手肘, 手腕, 手指, 膝, 腳跟要盡量打直不可彎曲.
• 越往上伸展越是能保持身體的平衡.
• 想像有一股強大的力量將你拉扯上去.
• 視線保持在水平前方. 保持思緒和視線的穩定, 身體才容易平衡.

回復動作:

1. 吸氣, 吐氣. 將雙手慢慢從兩側放下.
2. 放下腳跟. 回到”站勢”.

持續時間:

  * 因此勢是練習身體的平衡.  1 分鐘就以足夠. 但可增至3分鐘.

注意事項:

v     剛開始練習時, 張開雙眼, 視線在前有助於增加身體的平衡度.

v     剛開始練習此勢, 可以靠牆練習. 一方面可增加身體的平衡度, 另一方面可練習拉直身體並確定身體處在一條直線狀態下.

對身體影響:

1.      在此勢, 整個身體往一個方向伸展. 然後放鬆. 因此可有效地消除肌肉疲勞. 所以在做完瑜珈再做此勢, 可消除練習瑜珈動作時肌肉被拉扯所產生的疲勞. 並且消除了睡意, 沉重和疲倦的感覺. 人變得精神煥發.

2.      增加腿部血液循環.

3.      增加身體平穩度.

4.      增進了脊椎骨附近血液循環. 脊椎和其所連接的神經變得健康.

5.      由於背部完全被拉直. 糾正脊椎骨的不正並健康了脊   椎骨每個骨節.

     6.      消除脊椎骨的疲勞.

     7.      對於成長中的孩童, 每日練習此勢可幫助長高.