“自然呼吸” 又稱 “正常呼吸”

身體內外的活動都受燃燒氧氣所影響. 氧氣是經由呼吸與血液循環中取得. 身體在有內外活動時會燃燒更多的氧氣. 也就是身體此時須要更多的氧氣供應. 因此呼吸與血液循環的速度增加. 但當身體沒有任何活動, 處在一種平常或放鬆狀態. 我們注意到我們的呼吸是很平順而自然的. 這種呼吸就叫做自然呼吸. 也是沒有刻意去控制的正常呼吸狀態.

我們在練習任何一種”瑜珈姿勢”, 當到達最後姿勢後必須回復到自然呼吸. 可以增加最後姿勢的穩定性. 因此可容易地持續此姿勢較長的時間. 為了能讓呼吸回復平穩 .回到自然呼吸. 我們必須要盡力放鬆身體各個部位讓呼吸平穩下來.

“慢速呼吸” 又稱 “ 深呼吸”

“慢速呼吸”是為刻意減緩呼吸速度的呼吸法. 是一種在控制下的呼吸方式. 這是我們學習如何控制呼吸所要學習的第一步. 因為它最為容易學習.

當我們有意地讓呼吸的速度慢下來, 身體內氧氣的需求就會相對的減少. 這樣我們就可輕易地達到控制呼吸的目地.  怎樣可讓呼吸的速度慢下來?  就是要盡量放鬆全身肌肉, 思緒, 集中注意力於呼吐上.

“蓮花坐勢”是最適合用做練習”慢速呼吸”的坐勢. 當然我們可坐在任何適合於靜坐的坐勢上. 像”閃電坐勢”, “幸福坐勢”. 但一旦坐上了某坐勢, 在練習的中間就不要輕易地更換其它坐勢. 須保持此坐勢的穩定性直到練習結止. 以感到愉快和穩定為原則來選擇自己合適的坐勢.

手打”靜坐手勢”. 頸和背要打直. 閉上眼可幫助集中注意力於呼吸上. 這樣做可讓呼吸漸漸緩慢下來. 此時呼吸處在自然狀態. 呼吸是平順的. 看不到胸的上下起伏. 腹部和肺的肌肉也沒有收縮. 

在最後一次自然呼吸. 吐氣之後, 開始練習”慢速呼吸”. 剛開始練習時, 練習延長吸氣和吐氣的時間. 吸吐為一回合. 這樣不停練習幾個回合之後直到覺得累了, 就再次回到”自然呼吸”. 在”自然呼吸”狀態下, 等休息好了再又開始練習.

這樣練習幾天後我們開始來設定吸氣和吐氣的時間. 剛開始時吸氣和吐氣的時間比率是1:1. 也就是吸氣如果是4秒(或在心裏數四下)吐氣也是4秒 (或在心裏數四下).  此種練習方式稱為相同時間和速度的”慢速呼吸”.  這樣練習幾天後, 熟悉了1:1 的呼吐方式. 要逐漸增加每次的練習時間約10 至15分. 中間不要暫停.

當練習相同時間和速度的”慢速呼吸”幾天後, 我們開始來增加吐氣的時間 .也就是如果吸氣是4秒(數4下) 吐氣增加到5至6秒 (數5到6下). 理想的吸氣吐氣比率是 1:2. 也就是我們要逐漸增加吐氣時間 一直到是吸氣的兩倍. 也就是如果吸氣是4秒 吐氣是8秒.

要非常注意的是吸氣和吐氣的速度要保持一樣. 如此每日練習10至15 分鐘. 逐漸增加吸氣和吐氣時間 . 吸氣可增至5至15秒. 吐氣是它的一倍 10至 30秒.

對身體的影響:

1. 增加心肺功能. 穩定思緒, 集中注意力.
2. 增加血液循環.
3. 為控制呼吸奠定了良好基處.