向上帝敬禮勢, Sharanagata Mudra (Gesture of Surrender)

此勢是坐在”蓮花坐勢”上全心意向上帝敬禮的手勢動作. 所以雖是一種象徵性的姿態動作 (Yoga Mudra). 但是視之為”瑜珈姿勢”的一勢.

起步勢: 蓮花坐勢

1. 吐氣,  吸氣, 從身體兩側舉起雙手, 超過頭, 雙手在頭上方合掌,

2. 吐氣,  身體開始從腰部下彎, 一直到頭額碰地, 注意: 下彎動作要緩慢, 漸進, 穩定並且一次完成. 中途不可中斷. 手臂要保持打直. 合併的手掌放在地上. 思緒專注. 想像上帝就在前方. 自己在向上帝敬禮. 以虔誠, 專注, 融入完成整個敬禮的動作.

理想動作:

• 像其它”瑜珈象徵勢 (Yogmudra)”一樣, 在此勢腹部也是被折疊的. 應盡可能讓腹部完全折疊.
• 合併的手臂要盡量往前伸展. 因此腹部更能夠完全的折疊. 對腹部產生更為理想的壓力.
• 當手臂往前伸展時, 手臂兩旁要觸碰到耳.
• 雙膝要接觸到地面. 背要打直.

回復動作:

1. 吐氣, 然後吸氣. 身體從腰部逐漸上抬. 上抬順序: 先抬起合併的雙手, 頸, 身體主幹, 最後直起腰,手臂.上抬時要保持手臂的向前伸展. 讓合併手掌上抬至頭的上方.
2. 吐氣.  雙手從兩側放下. 手打”靜坐手勢”放回各個雙膝上.  回到”蓮花坐勢”.

持續時間:

• 此勢須保持1分半鐘以收到其效果, 可增至3分鐘,

注意事項:

v     身體下彎上抬動作. 必須穩定緩慢, 漸進, 有節奏感. 不可中途中斷.

v     整個身體下彎動作應配合吐氣動作. 上抬時須配合吸氣動作.

v     注意太快的動作可能會造成漲氣.

v     整個動作可以閉上雙眼 將注意力放在呼吐上.

v     背,  頸或腹部有問題的人須要問過專家再做此勢.

對身體影響:

1. 在此勢 身體下彎, 對腹部造成很大的壓力. 此壓力有利於增進大小腸, 肝, 膽, 脾和內分泌腺體的功能.
2. 增進消化功能和避免與治療便祕.
3. 消除大腹.
4. 持續練習此勢有助於喚起身體內Kundalini 力量.