蓮花坐勢, Padmasana (Lotus Pose)

“Padma” 是蓮花的意思. 在”蓮花坐勢”, 交盤的雙腿形狀就像一朵盛開的蓮花. 因此而得名. 在”蓮花坐勢”上,  雙腿互相交插形成一個堅固的底座, 不會輕易分開. 就像是一座建築的堅固底座. 支撐在上面的身體和脊椎骨. 使身體不易搖動.  所以對於長時間靜坐, “運氣法”的練習和集中注意力練習, “蓮花坐勢”是最適宜的坐勢. 可讓身體一直保持在穩定狀態.

1.     雙腿張開約1又1/2英呎寬.

2.     彎曲右腿. 將右腳腳趾放在左大腿上. 腳跟放在左腿的鼠蹊部.

3.     彎曲左腿. 將左腿腳趾放在右大腿上. 腳跟放在右腿的鼠蹊部.

4.     雙手打靜坐手勢. 回到自然呼吸.

理想動作:

• 身體上身須打直. 頸, 背 保持在一直線上.

   

• 視線在前面水平線上. 也可閉上眼將注意力集中在呼吸上.

   

• 呼吸保持自然.

   

• 坐在”蓮花坐勢”上, 手勢可打”靜坐手勢”, “蓮花手勢” 或 “碗狀手勢”.

   

• 放在雙膝上的雙手應盡量放鬆. 手臂可打直. 但以放鬆為原則. 如果手臂較長,  手臂可彎曲一些.

   

• 身體的重量是在脊椎骨.

   

• 雙膝應要觸碰地面.

   

回復動作:

1. 放掉靜坐手勢. 放回雙手於靠身體兩側地上.

    

2. 打直左腿.

    

3. 打直右腿.

    

4. 合併雙腿. 回到坐勢.

    

持續時間:

• 若單獨來練習此坐勢, 可逐漸增至3 至4 小時. 至少10分鐘.

   

注意事項:

v    這裏先將右腿彎曲, 左腿在上. 也可將左腿先彎曲, 右腿在上. 沒有什麼不同.

對身體的影響:

1. 此勢可穩定情緒, 集中注意力. 所以適於用作靜坐和集中注意力練習.

    

2. 此勢也是許多Aasanas 的起步勢. 如”緊閉蓮花勢”, “上抬蓮花勢”, “山勢” 等等…

    

3. 增加腹部血液循環. 幫助消化.

    

4. 因脊椎骨長時間處於打直狀態, 可糾正脊椎的不正並強壯脊椎骨和其周圍神經.

    

5. 膝和腳踝變得柔軟.