瑜珈姿勢 (Aasanas) 的四個基本起步動作:
Yogasanas- The Prepositions (Initial Positions)
瑜珈姿勢的基本起步動作有四種. 也就是說任何一種瑜珈的動作都起步於這四種動作之一. 包括: 標準站勢, 坐勢, 仰臥勢, 俯臥勢, 四種.
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標準站勢:
- 背, 頸打直.. 挺胸. 視線在前方與身體同高.
- 雙腳併攏: 腳跟, 大腳趾互碰..
- 手臂打直. 雙手手心貼觸大腿, 手心伸直. 手指併攏.
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標準坐勢:
- 雙腿伸直合併. 膝打直. 腳趾直立朝上.
- 背部打直.
- 手掌輕鬆放在身體兩旁地上. 手肘打直. 若手臂過長, 手肘可稍許彎曲.
- 身體的重量落在打直的脊椎, 而不在雙手上.
- 手指併攏. 姆指打直和其它手指成90度,
- 視線保持在前方與身體同高.
標準仰臥勢:
- 睡在背上. 雙腳打直合併. 腳趾打直朝上.
- 手臂打直貼放在身體兩側. 手掌平放在地.
- 整個身體成一直線.
- 視線朝上, 注視屋頂.
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標準俯臥勢
1. 此勢是睡在胸和肚子上. 下巴觸地, 視線在水平前方.
2. 手臂打直靠放在身體兩側. 雙手觸碰大腿. 手心向下貼地. 手指靠攏.
3. 雙腳打直靠攏. 腳跟和大腳趾互碰. 腳趾往後伸展. 腳趾甲觸地.
菩提本無樹, 明鏡亦非台. 本來無一物, 何處惹塵埃.
~ 菩堤心
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