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一腿上抬勢, Ekapada Uttanpadasana (One Leg-Raised Pose)

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在此勢, 一次只抬起一隻腿. 所以我們稱它為”一腿上抬勢”. 抬起一腿比抬起兩腿, 身體所承受的拉力更大. 所以須先練習好兩腿上抬勢之後再進入此勢.

先前勢: 仰卧勢

1. 吐氣, 吸氣. 慢慢抬起左腿,  直到與地面呈90度角度. 注意左腳不可彎曲. 抬腿動作要控制而且緩慢. 視線在左腳腳趾. 右腿保持直立不動在原地.

最後理想姿勢:

• 上抬的那隻腿必須打直. 膝不可彎曲. 腳趾拉直朝上. 視線保持在上抬那隻腿的腳趾. 另一隻放在地上的腿, 必須要完全放鬆壓放在地面不可移動. 避免腿有發抖的情形.

回復動作:

1. 吸氣, 吐氣. 慢慢放下左腿. 回到仰臥勢.

v    左腿做完再換右腿. 左右腿各做一次為一回合.

持續時間:

• 因拉力的關係, 剛開始很難維持很長的時間. 所以剛開始縮短每次練習時間約5 至 30秒. 但可增加練習回合次數. 以 3至 4回合為宜. 經不斷練習, 可以增加至3 分鐘. 

注意事項和對身體影響:  和”雙腿上抬勢”相同.