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兩腿上抬勢, Twipada Uttanapadasana (Two Legs Raised

Pose)

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在此勢, 兩腿腳同時抬起, 所以稱之為兩腿上抬勢. 它是”肩立勢 (Sarvangasana)” 和”倒立勢 (Viparitakani)”  的前練習勢. 但它也有自己對身體的影響. 所以先單獨介紹它.

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先前勢: 仰卧勢    

1. 吐氣然後吸氣. 在吸氣的動作過程之下, 慢慢將雙腳同時抬起. 直到和地面呈90度角度.  視線在腳趾. 回復到自然呼吸.

最後理想姿勢:

• 上抬的雙腿, 膝蓋必須要打直. 雙腿靠攏. 背, 腹部和肩膀要盡量放鬆. 併攏雙腳的大腳趾和腳踝. 腳趾拉直向上. 視線在腳趾. 

回復動作:

1. 吸氣再吐氣. 慢慢將雙腿放下. 回到先前勢.

持續時間:

• 此勢看似容易, 但很難維持久. 剛開始維持5 秒鐘就好. 逐漸增加到30秒為理想.可以增加到10分鐘. 視各人能力而定. 如果腿開始有發抖情形, 就不要再繼續. 慢慢放下雙腿, 回到先前勢.

注意事項:

v 雙腿的上抬和放下的動作, 都要持續, 控制, 且緩慢. 絕對不能匆忙.  

對身體的影響:

1. 因腿, 腹部肌肉得到拉緊, 因而刺激了大小腸蠕動, 胃部酶酵素的分泌和活化其它腹部器官的功能.

2. 幫助腿部的靜脈血液倒流入心臟.

3. 強化腿部肌肉.