鱷魚勢, Makarasana (The Crocodile Pose) 

“鱷魚勢”為趴在地上的休息勢 (俯臥姿勢下). 它和” 大休息勢” (為仰臥狀態下的休息勢) 是同為重要的休息勢. 此勢形狀就像一隻睡在腹部上的鱷魚, 因而得名.

起步勢: 俯臥勢

1. 雙手移向前. 手肘互相上下交疊. 頭放在交疊的手肘上.  放鬆頸部肌肉,

v也可只交疊前手臂部份. 放頭於交疊的前手臂上休息. 以感到舒適為原則.

2. 兩腿往外張開約一腳長 (張開幅度以感覺到舒服為原則). 雙腿腳跟朝內, 腳趾朝外. 讓兩腿舒服地放在地上休息.

v 這是此勢最後階段. 現在全身放鬆, 呼吸保持正常並嘗試用各種方式放鬆身體和思緒, 以達到休息最佳的效果.

理想姿勢:

• 在此勢上要盡量放鬆身體每個部位的肌肉和關節, 呼吸隨著身體的放鬆要逐漸放慢. 如此才能在短時間內達到最好的休息效果. 借由此勢將先前在練習各勢”瑜珈姿勢”時身體所產生的緊繃和不適消除. 持續此勢約2 至3分鐘.

回復動作:

1. 合併雙腳.
2. 解開交疊的雙手放回身體兩側. 回到”俯臥勢”.

注意事項:  每個人都可做此勢. 只有在做它的時後 注意不要睡著了

對身體影響: 在此勢上, 身體的心跳速度和呼吸次數都減緩. 因此身體得到最佳的休息.