大休息勢,  Shavasana  (The Corpse Pose or Rejuvenating Pose)

“Shavasana” 的意思為”死屍勢”. 故名思意, 在做此勢時我們要想像自己好像是一具死屍.  這時雙手手掌朝上. 雙手腳微微張開.  眼睛閉上. 全身放鬆. 呼吸深而緩慢. 思緒停止. 此勢可以讓我們在最短的時間內得到最好的休息和恢復疲勞的效果. 做後精神煥發, 朝氣澎渤. 所以又名“恢復原氣勢”. 為仰臥睡式的休息勢, 在做各式瑜珈姿勢的中間或之後, 若覺得累 要馬上躺下做此勢休息. 

先前勢: 仰卧勢

1. 雙腳微微張開, 兩腳腳底之間的距離約1 到 1.5 英呎寬.
2. 雙手微微離開身體約 3到4 英吋. 手心向上. 手掌鬆開. 如圖:
3. 放鬆頸子. 可朝向任何方向. 眼睛閉上. 自然呼吸.

為達到最好的休息效果,  介紹以下技巧:

第一階段): 用想像力觀察身體各個部份, 試著放鬆全身每一寸的肌肉, 關節. 將剛剛做”瑜珈姿勢”動作時, 身體上所產生的壓力消除. 現在我們來試著按照下面的指示來作身體放鬆:

現在將注意力集中在你的右腳腳趾, 心裏唸著: “放鬆右腳腳趾”. 然後將注意力一步一步往上推. 放鬆: 腳,  腳踝, 小腿肌肉, 大腿肌肉,  鼠蹊部. 現在你的右腳已經完全放鬆了. 用同樣的方式放鬆你的左腳 . 好! 現在你的左腳也放鬆了. 

現在再用同樣的方法來放鬆左右兩手. 先將注意力集中放鬆在左手上:  放鬆手指, 手掌, 手腕, 手肘, 手臂, 肩膀.  現在再將注意力轉向右手, 用相同的方法放鬆右手手臂與右肩.  好! 現在你的雙手手臂和肩膀也放鬆了.

現在將注意力轉移到身體的主幹. 放鬆: 下腹部,  上腹部,  腰部 , 胸部,  前面頸部. 放鬆臉部:下巴, 唇, 鼻, 眼, 眉, 眉心, 前額, 兩頰. 放鬆: 後腦. 後面頸部, 背部, 臀. 讓背部的每一寸肌肉都貼到地面. 後腦舒服地貼放在地上休息. 現在用想像力來關閉身體的五扇門 (眼, 耳, 鼻, 口, 皮膚). 這時身體沒有任何感覺也沒有思緒, 就像一具死屍.

第二階段): 用想像力來休息半自主器官. 如呼吸系統.

將注意力集中在觀察呼吸上. 感覺到腹部和胸部緩慢, 愉快而且有節奏地上下起浮.不要刻意去停止呼吸. 讓它很自然地進行吸吐動作. 如此觀察 5 到 10 回合的吸吐動作. (注意: 吸氣與吐氣為一回合).

第三階段): 用充分的想像力去休息不自主神經系統.

像腦, 心臟, 腸胃, 內分祕, 等等. . 這些器官的運作完全不在我們自主的控制之內. 所以此時我們必須用充份的想像力來讓這些器官休息. 讓他們的活動減緩.  持續自然呼吸. 將注意力集中在呼吸上. 放鬆的效果會更好.

第四階段): 將注意力轉回到呼吸的吸吐上.

注意事項:

v     這時身體處在一種完全的放鬆狀態, 很容易睡著. 要保持警覺, 不可讓自己睡著.

v     在做”大休息勢”時, 如果分了心, 腦筋跑去想別的事. 只須慢慢將注意力拉回, 集中在呼吸上即可.

v     嘴要閉上.  

v     經一段時間有效的練習,  即可以不須經過前述的四個階段就可容易地進入完全的休息狀態.

回復動作:

因身體和思緒處在一種完全放鬆的狀態. 所以回復到正常狀態, 整個動作必須緩慢. 先將思緒引回正常狀態 ,  讓身體內部器官恢復到自然運作.  然後再將頭和身體四肢放回原位, 回復到最初的仰臥勢. 

1.  頸脖扶正. 雙眼慢慢張開.
2.  雙手放回在身體兩側.
3. 合併雙腳. 回復到先前勢.

對身體的影響:

1. 由於身體完全放鬆得到充份休息. 做後朝氣澎渤, 精神煥發. 對神經系統, 血液循環, 內分祕腺體, 很有好處.
2. 舒解身心壓力. 對心臟病, 高血壓病人尤其有效.
3. 對失眠特有功效.