​閉眼單腳被多國研究證實可以測試體年齡、能活多久、是否會中風等健康指標正相關，各有要求男性比女性標準更嚴格（要站得更久）或女比男嚴格的說法，由於多方資料不一，以下整理供大家參考：

標準一： 
姿勢：雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看秒表。
標準：女性要求比男性高
30~39歲男性為9.9秒﹔40~49歲男性為8.4秒﹔50~59歲男性為7.4秒﹔60~69歲男性為5.8秒。
40~49歲女性為9.9秒﹔50~59歲女性為8.4秒﹔60~69歲女性為7.4秒。

資料來源：
*國民體質監測中心副主任安平說：「通過大數據統計，女性整體在平衡能力上要優於男性，標準就是根據數據制定的。（註：台灣部分研究也指出女性單腳獨立數據優於男性） 
https://kknews.cc/zh-tw/health/38paxag.html

原文網址：https://kknews.cc/zh-tw/health/38paxag.html
http://www.people.com.cn/BIG5/14739/22119/2578996.html

標準二： 20秒
日本京都大學研究團隊在《中風》期刊發表的研究指出：無法單腳站立超過20秒的人，發生「沉默型」中風的機率增加
英國醫學研究委員會發現，如果53歲的中年人能夠閉眼單腳站立10秒，之後13年很有可能保持健康。可是，如果53歲的男女只能勉強閉眼單腳平衡超過2秒，他們在66歲以前死亡機率，是能夠「金雞獨立」超過10秒的人的3倍。
資料來源：
金雞獨立撐不到20秒 小心中風找上你，中時，2015年05月03日
Can You Balance on One Leg_ You May Have Lower Stroke Risk.html

If you can't balance on one leg for at least 20 seconds you may be at risk of a stroke, Japanese researchers suggest…. 

For the study, Tabara's team had nearly 1,400 men and women, average age 67, try to balance on one leg for a minute. 

The researchers also took MRI scans to assess disease in the small blood vessels of participants' brains,

 in the form of "silent" strokes - or microbleeds.

The researchers found that the inability to balance on one leg for more than 20 seconds was linked to

 having had tiny strokes or small bleeds in the brain. Balance problems were also associated with reduced thinking and memory skills….

標準三：2秒 
53歲的男女若無法閉眼單腳平衡超過2秒，66歲以前死亡機率，是能夠做到超過10秒的人的3倍。至於完全達不到以上任何測試（含1分鐘起立蹲下的次數少於23次，女性22次） 的人，恐怕活不過未來13年。
資料來源：
簡單小動作 測試你能活多久 _ 即時新聞 _ 20140501 _ 蘋果日報.html：根據英國《獨立報》報導，一項由英國國家醫學研究院（Medical Research Council）的報告

標準四： 
姿勢：雙手扶在腰部，單腳踩在另一腳的膝蓋下，以類似瑜珈樹式方式站立
圖：

http://www.hkpe.net/hkdsepe/fitness_nutrition/images/stork_stand_test.jpg
標準：
16-19 歳（Johnson 與 Nelson，1979）
優：男> 50秒、女>30 秒
良：男41-50秒、女23-30 秒
常：男31-40秒、女16-22 秒
可：男20-30秒、女10-15 秒
劣：男<20秒、女 10="" span="">

16-19 歳Schell & Leelarthaepin（1994）
優：男> 50秒、女>27 秒
良：男37-50秒、女23-27 秒
常：男15-36秒、女8-22 秒
可：男5-14秒、女3-7 秒
劣：男<5秒、女 3="" span="">

資料來源：
「平衡能力」的測量.html​

瑜珈樹式

Vriksasana
From wiki
Kennguru - Own work
Vriksasana by Nina Mel, Yoga Teacher

Blackjack 2017/7/1

其他參考資料：
金雞獨立、瑜伽樹式每天兩分鐘 - 康健雜誌178期.html
至Fit測試站： 閉眼單腳企測平衡力 _ 蘋果日報 _ 要聞港聞 _ 20160301.html
這個動作堅持9秒以上，你就還是年輕人！40歲以上必測！ _ 歌穀穀.html
運動生理學網站 運動體適能 -- 平衡.html

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其他研究：
年齡：40以上
以受試者之慣用腳做為支撐，受試者之預備動作為將重心置於慣用 腳，另一腳屈膝以腳尖著地，雙手自然下垂置於體側。聽到「開始」口 令後，立刻閉眼，保持身體之平衡，直至姿勢不能維持為止，時間超過 120 秒，以 120 秒計。
閉眼單腳站立(sec) 
男性對照組12.32 ± 19.03 
參與意象太極運動男性40.61 ± 0.98*
女性對照組15.06 ± 22.55
參與意象太極運動女性38.58 ± 38.28*
資料來源：
http://irlib.ntunhs.edu.tw/retrieve/985/099NTCN0420002-002.pdf

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社區老人體適能 及其相關因素的探討 秦毛漁 施仁興* 吳美惠 施秀慧** 蔡娟秀***： 2 0 6位社區老人，年 齡介於65歲至86歲，平均年齡73.2歲 (SD=5.4)；男性多於女性(55.8%)；身體 質量指數範圍介於15.8至32.1，平均身體 質量指數為24.2(SD=3.3)，社區老人閉眼單腳站立平均值為 20.9秒，標準差22.9

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國際藥聞－金雞獨立撐不到20秒 小心中風找上你
2015年05月03日 04:10 諶悠文
明星李蒨蓉在阿帕契直升機前單腳照相，成為最熱門的拍照姿勢，日本京都大學研究團隊在《中風》期刊發表的一項研究就指出，無法單腳站立超過20秒的人，發生「沉默型」中風的機率增加，也就是沒有症狀的小中風，日後發生爆發性中風和失智的風險會較高。

從平衡感可以看出個人的健康狀況嗎？京都大學基因醫學中心副教授田原康玄主持的這項研究發現，單腳平衡能力，是腦部健康的一個重要測試。

英國醫學研究委員會去年發現，如果53歲的中年人能夠閉眼單腳站立10秒，之後13年很有可能保持健康。可是，如果53歲的男女只能勉強閉眼單腳平衡超過2秒，他們在66歲以前死亡機率，是能夠「金雞獨立」超過10秒的人的3倍。

人體維持平衡要整合3種訊息。第一種是視覺，眼睛把周遭的空間訊息，透過視神經傳給大腦。第二種，關節和肌肉彎曲或伸展動作，所產生的肌肉運動知覺，會送訊號給腦部。第三組訊息來自內耳。

送至腦部的訊息出問題時，平衡容易失調，例如：罹患內耳迷路炎。隨著年紀增長，平衡感也容易變差，關節炎等病症會使得關節和肌肉的肌肉運動知覺訊號變得較不可靠。

根據英國國民保健服務，65歲以上長者1/3每年至少跌倒一次，跌倒是75歲以上老人最常見的意外傷害死因。

醫師提出訓練自己平衡系統的方法，比如：刺激前庭眼反射的運動，包括：原地踏步，眼睛注視前方一個點。

另外，高跟鞋和運動鞋換著穿，有助於讓腳和腿部的平衡感受器保持開啟狀態。高血壓會導致腦部小型動脈硬化，進而使平衡出問題。體重維持在健康標準、規律運動、減少食鹽攝取，有助於控制血壓。

去年西雪梨大學的研究發現，游泳是最能有效防止老年人跌倒的一項運動，打保齡球也是一種改善手、眼和身體協調能力的良方。

(中國時報)

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